Latest stories

Hoikistu alkupaloilla

Johanna Lätti — Wed, 08 Feb 2012 09:43:22 +0000

Alkupalojen hyvä puoli on siinä, että ne vähentävät kokonaisenergiansaantia huomaamatta. Kun syöt terveellisen alkuruuan, syöt varsinaisella aterialla vähemmän. Eräässä tutkimuksessa huomattiin, että kun koehenkilöt söivät vähäkalorisen alkupalan kolme kertaa päivässä, heidän energiansaantinsa väheni jopa 250–500 kilokaloria vuorokaudessa. Ja vaikka he söivät vähemmän kaloreita, he eivät olleet nälkäisempiä. Vähän energiaa sisältävä, mutta mahalaukkua täyttävä alkupala, venyttää vatsalaukkua ja hidastaa sen tyhjenemisvauhtia pääaterialla. Mahalaukku lähettää aivoille viestiä kylläisyydestä. Tietyt alkupalat lisäävät myös kylläisyyshormoneita ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa.

Kokeile näitä:

Keitot sisältävät paljon vettä ja vähän energiaa. Tutkijat ovat havainneet, että jos ennen lounasta syödään vähäkalorinen keitto, tulee lounaalla syötyä keskimäärin 26 prosenttia vähemmän kaloreita. Keitot täyttävät vatsalaukkua mutta sisältävät vähemmän kaloreita ja toimivat vatsantäytössä paremmin kuin vesi. Turhan tuhtia keittoa ei kannata valita, muuten kokonaisenergiamäärä saattaa kohota liikaa. Laihat, vesipohjaiset ja kevyet keitot hidastavat mahalaukun tyhjentymistä parhaiten.

Hedelmät, kuten omena, appelsiini ja greippi ovat mainioita alkupaloja. Yhdessä hedelmässä on kilokaloreita noin 50–70. Hedelmissä on runsaasti nestettä ja niiden sisältämä kuitu lisää kylläisyydentunnetta.

Salaattiateria ennen varsinaista lounasta vähentää energiansaantia kymmenisen prosenttia ja lisää kylläisyydentunnetta koko aterian jälkeen. Salaattialkuruuan avulla myös lisäät kasvisten määrää ruokavaliossasi.

Vesi 20 minuuttia ennen ateriaa vähentää syömistä aterian aikana. Teho perustuu mahalaukkua täyttävään vaikutukseen. Vesi sopii alkupalaksi silloin, jos olet tarkalla ruokavaliolla ja lasket kaloreitasi. Vedenjuonti kiihdyttää myös hieman aineenvaihduntaa. Puoli litraa vettä kuluttaa 25 ylimääräistä kilokaloria.

Heraproteiini vaikuttaa hiilihydraattia ja rasvaa tehokkaammin kylläisyyteen. Se on esimerkiksi kananmunan proteiinia ja soijaproteiinia tehokkaampaa, ja sen teho perustuu todennäköisesti kylläisyyshormoneja lisäävään vaikutukseen. Heraproteiinidrinkkiin reilu 20 grammaa heraa on sopiva määrä, koska silloin juoman energiamäärä pysyy sadan kilokalorin kieppeillä.

Maitotuotteet vaikuttavat tehokkaasti kylläisyyshormoneihin. Vähäkaloriset, maitopohjaiset alkupalat, kuten rahka ja raejuusto, ovat hyvä ratkaisu, jos olet tarkalla ruokavaliolla. Esimerkiksi puoli purkkia rahkaa on mainio alkupala. Tunnet itsesi kylläisemmäksi ja lisäbonuksena saat enemmän proteiinia, joka auttaa kiinteytymisessä.

Author:

Timo Haikarainen | Kuvat 123rf

Tags:

Alkuruuat,

alkupalat,

hoikistu,

keitto,

Matkalla joogiksi

Jenni Rotonen — Tue, 07 Feb 2012 11:47:09 +0000

Minusta tuntuu välillä, että olen liikuntaharrastukseni kanssa kuin jojolaihduttajat dieettejä aloittaessaan: uusi yritys aina maananantaina! Toinen vertauskuva voisivat olla sarjadeittailijat, jotka ovat jokaisten ensitreffien jälkeen vannomassa ikuista rakkautta. Muistan nimittäin julistaneeni täällä jotakin Siitä Oikeasta joskus viime keväänä ja nyt olisin valmis tekemään samoin – laji tosin on välissä vaihtunut tenniksestä joogaan.

Lähdetään nyt liikkeelle siitä, että tykkään edelleenkin tenniksestä, mutta se suurta intohimoa ja palavia tunteita herättävä laji on yhä ollut hakusessa. Jooga on minulle vanha tuttu lukioajoilta, mutta sittemmin se jäi unholaan ja viime vuonna tulin kokeilleeksi sitä pitkästä aikaa uudelleen. Tähän astisista liikuntaelämyksistäni unohtumattomin on ollut vuosi sitten Nike Blastissa kokemani James D’Silvan joogatunti ja se sai minut miettimään, että ehkäpä Se Oikea voisi sittenkin olla jooga. Mitä enemmän olen asiaa mietiskellyt, sitä oikeammalta se on tuntunut huomioon ottaen vielä viimeisen vuoden ajan jatkuneen elämäntilanteeni stressaavan työn ja jatkuvan kiireen parissa. Jooga kun ei ole suorittamista, vaan siinä pyritään juuri siihen mielenrauhaan, mitä olen muillakin elämän osa-alueilla tavoitellut. Ja mikä parasta, samassa paketissa saa sekä liikkuvuutta että voimaa.

Minulla kävi tämän jooga-asian kanssa aivan mieletön tuuri, sillä tuttavapiiriini sattuu kuulumaan mimmi nimeltä Satu Tuomela, joka on yksi Suomen parhaista joogaohjaajista. Kun hän kuuli mietteistäni ja tavoitteistani, hän ehdotti, että voisimme kehitellä tästä jonkun hauskan yhteistyöprojektin. Minulla ei ollut aavistustakaan, mitä yhteistyö voisi pitää sisällään, mutta menin pari viikkoa sitten tapaamaan Satua ja kuuntelemaan, mitä hänellä olisi mielessä. Hämmästykseni (ja innostukseni) oli sanoinkuvaamaton, kun hän ehdottikin, että ryhtyisi pitämään minulle joka tiistai yksityisen joogatunnin! Siis oma joogatunti yhden Suomen parhaista joogaohjaajista kanssa joka viikko – jos näillä eväillä ei meikäläisestä koulita joogia niin ei sitten millään!

Nyt pääsette sitten muiden liikuntahöpinöideni ohella seuraamaan tätä jooga-projektia, jonka on määrä kestää koko kevään ajan. Laadimme minulle sellaisen suunnitelman, että juoksen (!) joka tiistai-aamu Sadun joogastudiolle, missä pidämme 1,5 tunnin ohjatun session yang-joogaa ja pilatesta. Tämän lisäksi teen joka viikko vähintään kahtena iltana yin-joogaa ja meditaatiota sisältävän minimissään puolen tunnin harjoituksen kotona. Raa’asti yksinkertaistettuna yang-jooga on enemmän sellaista voimaa ja lihaksia kehittävää joogaa ja yin-jooga on rauhallisempia ja syvävenyttäviä harjoituksia. Paremmat ja kattavammat kuvaukset eri joogatyypeistä löytyvät esimerkiksi Studio Yinin sivuilta.

Kevään tavoitteeksi otimme, että kesään mennessä osaan seisoa päälläni. Ja ehkä pääsen spagaattiin (huom! lähtötaso ei ole missään lähimaillakaan spagaattia). Kovat ovat tavoitteet, mutta pitää ollakin!

PS. Jos joku on kiinnostunut lukemaan ohjaajastani Satu Tuomelasta lisää, niin infoa löytyy Satu Tuomela Dynamicsin ja Himajoogan sivuilta.

Tags:

jooga,

yin jooga,

meditaatio

Keskikroppa timmiksi

Johanna Lätti — Mon, 06 Feb 2012 12:45:51 +0000

1. Vatsaliuku
- Laita sukat jalkaan ja käy riittävän luistavalle alustalle. Asetu punnerrusasentoon ja aktivoi keskivartaloa voimakkaasti.
- Ryhdy liu’uttamaan jalkoja kohti käsiä, kunnes vartalo on linkkuveitsimäisessä asennossa.
- Liuta jalat niin pitkälle taakse kuin kykenet. Älä anna selän mennä notkolle.
- Liike tuntuu suorissa vatsalihaksissa ja poikittaisessa vatsalihaksessa.
- Tee 10 toistoa.

2. Lantionnosto ja jarrutus
- Asetu selällesi matolle ja nosta selkä, lantio ja jalat niin ylös kuin pystyt.
- Ryhdy laskemaan jalkoja ja lantiota hitaasti alaspäin ja jännitä samalla voimakkaasti vatsalihaksia.
- Laske jalkoja niin alas kuin pystyt ilman, että selkäsi menee notkolle.
- Koukista jalat takaisin alkuasentoon ja toista liike.
- Liike tuntuu suorissa vatsalihaksissa, erityisesti laskuvaiheessa.
- Tee 10 toistoa.

3. Vatsapunnerrus ristiin
- Asetu selällesi ja koukista polvet 90 asteen kulmaan.
- Nosta vasen jalka ylös lattiasta ja tuo polvea kohti rintakehää.
- Nosta nyt oikea käsi vasenta jalkaa vasten.
- Pyri jatkamaan liikettä jalalla ja puske kädellä vastaan noin viiden sekunnin ajan.
- Liike tuntuu vinoissa vatsalihaksissa.
- Tee 10 toistoa molemmille puolille.

4. Levyn pyöritys pään ympäri
- Asetu vatsallesi ja ota levypaino tai pallo oikeaan käteesi.
- Vie levy selän taakse ja vaihda se siellä vasempaan käteen.
- Tuo levy vartalon eteen ja vaihda se taas oikeaan käteen.
- Tee 10 levynvaihtoa ja vaihda kiertosuuntaa.

Lepää liikkeiden välissä 15–20 sekuntia ja tee yhteensä 3 kiertoa. Koko harjoitus kestää noin 10 minuuttia.

Author:

Timo Haikarainen | Kuva Fabian Björk

Tags:

coretreeni,

vatsalihakset,

lantionnosto

Kukkakaali-valkosipulikeitto

Hanna Gullichsen — Sun, 05 Feb 2012 18:18:04 +0000

3-4 annosta

12 valkosipulinkynttä

nokare voita

tilkka oliiviöljyä

1 keskikokoinen kukkakaali

5-6 dl kanalientä tai 2 dl valkoviiniä ja 2-3 dl vettä, yrttinippu (sido puuvillanarulla yhteen persiljaa, rosmariinia, timjamia, laakerinlehti)

suolaa

mustapippuria myllystä

pekonia

pieni nippu persiljaa

4 rkl oliiviöljyä

suolaa

Heitä kattilan pohjalle nokare voita ja loraus öljyä, laita mukaan kuoritut valkosipulinkynnet ja hauduttele kattilassa matalalla lämmöllä kymmenisen minuuttia. Liian kuuma lämpötila ei tee hyvää herkälle valkosipulille.

Leikkaa kukkakaali nupuiksi ja heitä valkosipulien sekaan. Pyörittele kukkakaaleja pari minuuttia kattilassa. Lisää sitten kanaliemi tai viini, vesi ja mausteet. Nestettä tarvitaan sen verran että kukkakaalit juuri ja juuri peittyvät.

Anna kiehua noin 15 minuuttia. Jos sopassasi oli yrttinippu, nappaa se pois kattilasta tässä vaiheessa. Aja seos sileäsi sauvasekoittimen avulla. Voit lisätä halutessasi tilkan kermaa ja pikkuisen voita.

Rapea pekoni

Paista suikaloitu pekoni rapeaksi. Laita paistettu pekoni talouspaperin päälle, jotta liika rasva imeytyy paperiin.

Persiljaöljy

Hakkaa persilja hienoksi morttelissa (sauvasekoitin on vähän hankala näin pienen määrän valmistamisessa) lisää öljy ja hippanen suolaa.

Nosta kauhalla keittoa tarjoilukulhoihin, lisää päälle hiukan rapeaa pekonia ja tilkka persiljaöljyä. Nauti välittömästi.

Chilinen kanaliemi

Hanna Gullichsen — Thu, 02 Feb 2012 08:29:25 +0000

Nukuin viime yön merinovillaisissa, pitkissä kalsareissa ja pitkähihaisessa paidassa, kahden untuvatäkin alla. Hurjan itsesäälin, kuumuuden, kylmyyden, kurkkukivun ja yskän kera vietetyn yön jälkeen tunsin tutun ja turvallisen tuoksun. Mies keitti kanalientä.

Ainoa hyvä asia tässä julmetussa kuumetaudissa on aina tuo sama asia. Chilinen kanaliemi, parantavaa voimaansa on turha aliarvioida. Uskon siihen kuin vuoreen.

Jos et jaksa keittää kanalientä, osta valmiina. Kaupoissa on jo ihan kiitettävästi valmiita, puhtaita kanaliemiä. Puhtaita sikäli että maku tulee kanasta ja mausteista, ei arominvahventeista. Kanaliemen ohjeen saatte keväämmällä, kunhan ennätän kuvata sen valmistusvaiheet. Täältä sängystä käsin se ei oikein onnistu, joten tämä ohje on valmiille liemelle. Valmistuu siis muutamassa minuutissa.

kanalientä

oliiviöljyä

punainen chili

pala tuoretta inkivääriä

pari valkosipulinkynttä

(halutessasi voit käyttää myös kevätsipulia, porkkanaa tai muita vihanneksia)

sitruunanmehua

suolaa

Kaada kattilaan oliiviöljyä, freesaa öljyssä pilkottu chili, inkivääri ja valkosipuli. Purista mukaan hiukan sitruunanmehua ja ripaus suolaa, lisää kanaliemi ja vettä ohjeen mukaan. Jos olet itse keittänyt kanaliemen, sitä ei laimenneta.

Liemen voi nauttia sellaisenaan, heittää sekaan nuudeleita taikka kuutioituja perunoita, kuten kuvassa. Perunat kypsyvät noin kymmenessä minuutissa.

Molskis, hyppää altaaseen!

Johanna Lätti — Wed, 01 Feb 2012 09:09:46 +0000

Sano pakkaselle heipat ja pulahda uima-altaaseen. Jotta innostus ja motivaatio pysyvät korkealla, uintia kannattaa rytmittää.

900 metrin treenin voi jakaa esimerkiksi näin:
- 200 metrin alkuverryttely vapaavalintaista uintia.
- 4 x 25 metriä niin, että etsit liikkeelle lähtiessä ihanteellisen uintiasennon. Kellu rennosti vedessä, hae sen jälkeen alavatsaan tuki ja nosta kädet ja jalat liukuasentoon. Lähde uimaan vasta sitten. Hae uintiasento aina altaan päässä uudelleen.
- 4 x 50 metriä potkuharjoituksia laudan avulla. Pyri pitämään potkut pieninä ja terävinä niin, että isovarpaat melkein koskettavat potkiessa toisiaan.
- 25 metriä sukellusta.
- 50 metriä vapaavalintaista uintia. Anna sykkeen nousta kunnolla!
- 75 metriä niin, että teet potkuharjoituksia 25 metriä, sitten uit 25 metriä ja teet jälleen potkuja 25 metriä.
- 100 metriä vapaavalintaista uintia, anna sykkeen nousta kunnolla.
- 75 metriä niin, että teet potkuja 25 metriä, uit 25 metriä ja teet jälleen potkuja 25 metriä.
- 50 metriä vapaavalintaista uintia. Anna sykkeen nousta kunnolla.
- 25 metriä sukellusta.
- Kiitä itseäsi hyvästä treenistä!

Asiantuntijana koulutussuunnittelija Anne Hiltunen Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliitosta

Author:

Hanna Vilo | Kuva 123rf

Tags:

Nyt on sopiva aika aloittaa kroppa kesäkuntoon –projekti

Anu Kiiveri — Tue, 31 Jan 2012 11:44:51 +0000

Balilla on toisin kuin koti-Suomessa: täällä ei tarvitse suojautua kylmältä ja viimalta pitkien housujen ja paksujen toppatakkien suojiin. Täällä kroppaansa ei pääse ”piiloon” mihinkään vuodenaikaan, sillä vaatetuksen on ilmaston vuoksi oltava vuoden ympäri kevyttä. Pitkiä housuja, saati tukahduttavan kuumia farkkuja, ei voi kuvitellakaan vetävänsä jalkaansa. Sitä paitsi ne eivät menisi edes puoleen väliin jalkaa, sillä kuumuus tekee ihosta nihkeän. ”Allejakaan” ei saa piiloon paksujen neuleiden tai pitkähihaisten poolojen alle, sillä sää on liian lämmin moisiin vaatekappaleisiin. Sen sijaan Suomessa on helppo tuudittautua siihen, että ”eihän minua kukaan näe näin talvella, joten muutamat liika kilotkaan eivät varmaan ketään haittaa”. Samaan hengenvetoon vedetään mukaan valon puute ja siitä aiheutuva hiilihydraattien lisääntyvä tarve. Ja lisäksi, koska ei ole ”mitään tekemistä”, niin on paljon enemmän aikaa istua tv:n edessä ja syödä jotain hyvää. Ja niitä herkkujahan Suomen kaupoista löytyy metrikaupalla jokaisesta, pienimmästäkin, pikku kaupasta. Ja sitten, kun vihdoin ja viimein kevät koittaa pimeään pohjolaankin, ollaan NIIN ihmeissään, että ”mistä nämä ylimääräiset kilot oikein tulivat”? Tätä ihmettelyä seuraa sitten yleensä se, että aletaan laihduttaa kuin viimeistä päivää. Kalorit vedetään niin vähälle, että hermot menevät, mistä taas seuraa sarja repsahtamisia ja lopulta dieettiä ei enää jakseta noudattaa. Toiset taas tyytyvät kohtaloonsa ja toteavat, että ”minä ainakin pidän itsestäni juuri tällaisena, kaikkine kiloineen”. Mutta mikähän on homman todellinen laita?

En koskaan jaksa puhua liikaa siitä, että ruoka&treeni ovat elämäntapa, mikä pitää ottaa mukaan ympäri vuotuiseen arkeen, eikä ainoastaan kesän korvilla. Kaikkien ei tarvitse silti treenata salilla joka päivä ja syödä tismalleen oikein. Kaikkien ei tarvitse liikkua eikä kaikkien tarvitse välittää mitä suuhunsa pistää. Mutta fakta on se, että jos haluaa tuloksia (=tiputtaa kiloja ja voida paremmin), niin myös treenin ja ruokailun tulee olla jatkuvasti jollain tasolla mukana kuvioissa, eikä ainoastaan satunnaisesti. En itsekään jaksa aina mennä kuntosalille ja silloin en treenaa, vaan teen jotain sillä hetkellä mieluisampaa. Ja syön muuten edelleen, 38-vuotiaana, mitä mieleeni juolahtaa eikä se juurikaan vaikuta peilikuvaani. Tämä ei kuitenkaan ole tullut ”ilmaiseksi”, vaan se on vuosien työn tulosta siitä, että treenaaminen ja suhteellisen terveellinen ruokavalio ovat osa elämäntapaani. En ole esimerkiksi koskaan päästänyt lihomaan itseäni enempää kuin 5 kiloa ja olen kuitenkin aina rakastanut makeita herkkuja. Uskon, että syy siihen on se, että en kiellä itseltäni täysin mitään ja valitsen liikuntamuodoikseni vain sellaista mistä pidän. Jos ei siis pidä kuntosaleista niin voi tehdä lumitöitä talvella tai uida järvessä kesällä. Hiihtäminen, kävely tai lenkkeily koiran kanssa tuo myös tuloksia, kunhan kuntoilu on säännöllistä ja tuo hien pintaan. Mahdollisuuksien mukaan työpaikka autoilut voi vaihtaa pyöräilyyn tai hissin portaisiin. Toki ikä tuo tullessaan omat haasteensa mm. aineenvaihdunnan hidastumisen, mutta uskon, että kaikki nuo ovat vain tekosyitä olla aloittamatta tai jatkamatta treenaamista. Olen nimittäin mm. täällä Balilla nähnyt niin uskomattoman hyvässä kunnossa olevia vanhempia ihmisiä, että en usko tuohon selitykseen ollenkaan.

Korkea elintaso tuo paljon hyvää mukanaan, mutta siellä vanavedessä tulee myös ongelmia ja yksi suurimmista on mielestäni ylipaino. Suomalainen ruoka on kertakaikkisen hyvää ja kun siihen päälle lataa mm. karkkipussien ja muiden herkkujen suuret pakkauskoot niin peli on pelattu: harvemmat meistä sulkevat karkkipussin suun kun on vielä hyvä olo-eiköhän pussi yleensä syödä kerta heitolla? Ja etenkin kun kaiken maailman herkut ovat esillä kaupoissa metrien pituisilla hyllyillä: vaikeahan niitä on vastustaa, myönnetään. Paras keino tähän onkin se, että menee ensinäkin kauppaan aina kun mahdollista täydellä vatsalla ja toiseksi ei ota niitä herkkuja sieltä mukaan kotiin. Nämä ovat ehdottomasti parhaita vinkkejä mitä olen itse saanut. Myös lapsien osalta tilanne on huolestuttava, sillä luin juuri että heille on jo alettu perustamaan omia laihdutusryhmiä. On siis tärkeää muistaa, että vanhemmat ovat aina itse paras/pahin esimerkki lapsille-kumpi sinä haluat olla?

Itse ajattelin ottaa iisisti oman ”projektini”, lähinnä kiinnittämällä enemmän huomiota syömisiini. Hiilihydraattien (mm. peruna, riisi, pasta ja leipä) vähentämällä pääsen jo pitkälle. Aion myös syödä tasaisesti 3 tunnin välein pieniä aterioita, jotta kova nälkä ei pääsisi yllättämään. Itse kukin tietää mitä lähtee matkaan kaupasta kun sinne menee nälkäisenä. Pidän myös hedelmien syönnin kohtuudessa, sillä ne sisältävät runsaasti sokeria. Sen sijaan lisään proteiinien (mm. vähärasvaiset maitotuotteet, kana, kala, kananmuna) syöntiä. Lisään myös aterioille kasviksia ja erilaisia salaatteja. Ja mikä tärkeintä: otan suunnaksi pitkän tähtäimen tulokset, joten en tule tiputtamaan kaloreita minimiinsä. Samalla varmistan sen, että terveellinen ruokavalio jaksaa kiinnostaa sinne kesään saakka. Liikunta ei koskaan ole ollut ongelma: hiki&hengästyminen periaatteella tapahtuva treeni pitää sekä kropan että pään kunnossa, kokeile vaikka!

Balilla on muuten alkamassa täkäläisittäin tärkeä juhla eli Galungan(Uusi Vuosi) ja se kestää useamman päivän. Täytyy jälleen todeta, että balilainen kulttuuri on ihailtavan perhekeskeistä: koristelut ja syömiset hoidetaan yhdessä isossa porukassa. Sukulaisten luona vieraillaan koko juhlan ajan ja myös turistit pääsevät osallisiksi seremonioista, joita lähipäivinä tulee olemaan ympäri Balia. Tässä vaiheessa on siis hyvä muistuttaa myös henkisen hyvinvoinnin ja sosiaalisen verkon tärkeydestä pitkän ja pimeän talven keskellä. Koeta löytää itsellesi edes pieni hetki rauhoittumiseen ja hiljentymiseen sekä ystävien tapaamiseen. Arjen ei tarvitse olla pelkkää kilpajuoksua ajan kanssa ja päivästä toiseen selviämistä. Lähde haukkaamaan happea hyvän ystävän kanssa lenkille tai vuokraa jokin hauska leffa. Tai kutsu vaikka sukulaisia kylään ja syökää yhdessä sunnuntai lounas. Aina ei tarvitse pingottaa ja miettiä ulkonäköön(terveyteen) liittyviä asioita-kunhan sen tekee säännöllisesti ja tarpeeksi usein.

Tags:

Laihdutus,

Bali,

Henkinen hyvinvointi,

Haluatko elää pitkään?

Johanna Lätti — Mon, 30 Jan 2012 08:16:18 +0000

Resepti on yksinkertainen: popsi säännöllisesti kalaa ja kasviksia, ota päiväunet, liiku kohtuullisesti ja pidä ystävyyssuhteista huolta. Niin tekevät asukkaat Ikarian saarella Kreikassa ja elää porskuttavat poikkeuksellisen vanhoiksi. Ikarian tervaskannot popsivat runsaasti kasviksia, erityisesti vihreitä, ja valmistavat ne oliiviöljyssä kypsentäen. Lisäksi he syövät paljon hedelmiä ja muita vihanneksia. Kalaa ikarialaiset syövät ainakin pari kertaa viikossa. Runsaan kalansyönnin ja sydänterveyden yhteys on havaittu aiemminkin useissa väestötutkimuksissa.
Ja sitten vielä ne päikkärit: torkut vähentävät stressiä ja yöllisen unentarpeen määrää. Terveelliseen ruokavalioon yhdistettynä ne hellivät sydäntä ja verisuonia.
Lähde: Pro Kala ry

Author:

Hanna Vilo | Kuva 123rf

Tags:

Helppoja rutiineja vai kankeita kaavoja?

Maria — Sat, 28 Jan 2012 12:51:36 +0000

Sisälläni on aina asunut rutiineja vastaan potkiva kapinallinen. En esimerkiksi voisi kuvitellakaan suunnittelevani tulevan viikon ruokalistaa etukäteen, koska enhän millään voi sunnuntaina tietää, mitä himoitsen maanantai-iltana - puhumattakaan loppuviikosta. En myöskään halua kirjata kalenteriini minkäänlaista treeniohjelmaa vaan menen mieluummin päivän fiiliksen mukaan. Hetkessä eläen ja silleen. Olen Vapaa Sielu, joka ei kaavoihin kangistu. Tai näin ainakin kuvittelin…

…kunnes kauhukseni huomasin, kuinka rutiininomaiseksi liikunnan harrastaminen onkaan muuttunut. Aloitan viikon välipäivällä ja annan innokkaampien ruuhkauttaa spinningsalit. Tiistaina on sitten minun vuoroni! Keskiviikon omistan core-tunnille ja juoksumatolle, torstaina hoidan lihaskuntoa. Arjen oravanpyörän pysäytän joogassa perjantaina ja viikonlopun starttaan lauantaiaamun intervallitreenillä. Sunnuntai on viikon ainoa todellinen villi kortti; silloin teen mitä ikinä mieleen juolahtaa. Eli suuri ja mahtava spontaaniuteni pääsee vihdoinkin valloilleen, vain yhtenä päivänä viikosta! Voi järkytys.

Toisin ajateltuna treenaaminenhan on näin helppoa ja se sujuu kuin itsestään. Liikunta kuuluu sen enempää kyseenalaistamatta illan ohjelmaan, eikä sohva pääse huutelemaan väliin houkutuksiaan. Sohvanpohjalle jysähtämistä estää tehokkaasti myös se, että menen aina treenaamaan suoraan töistä. Jos kävisin kääntymässä kotona, uudelleen liikkeelle lähteminen olisi tuhat kertaa vaikeampaa. Ehkä Vapaan Sieluni täytyykin vähitellen antaa periksi ja myöntää, että rutiini ei välttämättä tarkoitakaan tylsää puurtamista, vaan se on järkevästi suunniteltua ajankäyttöä. Kunhan saan pitää sunnuntaini :)

Kuva: Lululemon flickr

Maailman parhaat maanantait

Jenni Rotonen — Fri, 27 Jan 2012 15:29:16 +0000

Maanantai on harvan ihmisen suosikkipäivä - silloin koittavat viikonlopun jälkeen arki, velvollisuudet ja aikaiset aamuherätykset. Maanantai on myös viikonpäivistä useimmille treenimotivaationsa kanssa taisteleville juuri se päivä, jolloin itsensä puskeminen liikkeelle tuntuu erityisen vaikealta. Minä ainakin myönnän useimpina maanantai-iltoina jämähtäväni telkkarin ääreen ”keräilemään voimia” tulevaa viikkoa varten. Minä ja paras ystäväni kuitenkin keksimme vihdoin keinon, jolla treeniviikko saadaan käyntiin heti maanantaina ja vieläpä hyvällä mielellä!

Tunsin itsestäni tällä viikolla ihan poikkeuksellista ylpeyttä, sillä paras kaverini sai minut houkuteltua salille kanssaan treenaamaan maanantaina. Ystävän kanssa oli mukava treenailla: kumpikin teki omaa saliohjelmaansa, mutta siinä lomassa saattoi aina vähän jutustella. Treenin jälkeen suuntasimme raukeina suihkuun ja saunaan. Ja kun lopulta olimme valmiita, menimme vielä yhdessä syömään. Kahden kiireisen ihmisen on välillä vaikea löytää yhteistä aikaa arjen keskellä, joten oli mahtavaa kerrankin nauttia ystävän seurasta kokonaisen illan verran.

Olemme joskus ystäväni kanssa miettineet, että pitäisi melkein varata viikosta joku yksi säännöllinen treffipäivä, jotta ehtisimme nähdä useammin. Vähän kuin tiettyinä päivinä viikossa ihmiset esimerkiksi käyvät jossain harrastuksessa, meillä olisi tietty ilta viikossa varattuna vain yhteiseen ajanviettoon. Jostain syystä emme koskaan saaneet ajatusta vietyä toteutuksen asteelle, kunnes tuli tämä viikko ja päätimme vihdoin sopia, mikä ilta viikosta kuuluu vain meille!

Sen sijaan että istuisimme vain kuluttamassa kahviloiden penkkejä kerran viikossa, keksimme tehdä tästä yhteisestä kuntosalitreenistä tavan. Tästä eteenpäin aloitamme viikon aina yhteisellä salitreenillä töiden jälkeen maanantaina. Kumpikin saa itsensä liikkeelle, kun menemme salille yhdessä ja treenin jälkeen on luvassa mukavaa yhteistä aikaa saunomisen ja hyvän ruoan parissa. Ja mikä parasta, nyt ehdin takuuvarmasti nähdä parasta ystävääni vähintään kerran viikossa!

Tags:

salitreeni,

treenimotivaatio,

treenitreffit