Ravinteikas smoothie on erinomainen välipala. 
Vitamiinitujaus
Yhdessä annoksessa 200 kcal
1 ananas
1 banaani
1 cm inkivääriä
3 dl soijamaitoa
½ tl nokkosuutetta
2 limeä
- Laita pilkottu ananas, banaani ja inkivääri sekä
soijamaito ja nokkosuute tehosekoittimeen. - Halkaise limet, purista niiden mehu seokseen,
raasta joukkoon myös vähän kuorta ja
sekoita juoma kuohkeaksi.
Tee juomaa reilu annos ja ota osa mukaan töihin välipalaksi.
Soijamaito on erinomainen proteiinin lähde, ja siinä on yhtä paljon kalsiumia kuin lasillisessa lehmänmaitoa. Banaani sisältää paljon kaliumia, ja ananaksesta saa mukavasti C-vitamiinia. Lisätujaus
vitamiineja tulee nokkosuutteesta, jossa on runsaasti rautaa, kalsiumia ja C-vitamiinia.
Vatsanhellijä
Yhdessä annoksessa 200 kcal
6 dl vadelmia
6 dl luonnonjogurttia
1 lime
4 rkl hunajaa
- Sekoita vadelmat tehosekoittimessa. Halkaise lime ja purista mehu seokseen.
- Lisää jogurtti ja hunaja ja sekoita tasaiseksi.
Luonnonjogurtissa on runsaasti paitsi kalsiumia myös magnesiumia, kaliumia, sinkkiä ja seleeniä. Vadelmat sisältävät
runsaasti kalsiumia ja magnesiumia sekä kuituja ja fenolihappoa.
Terveyspommi
Yhdessä annoksessa 200 kcal
3 dl mustikoita
3 dl mustia viinimarjoja
6 dl piimää
3 tl sokeria
1 tl vanilijasokeria
- Sekoita marjoja hetki tehosekoittimessa.
- Lisää piimä, sokeri, vanilijasokeri ja sekoita tasaiseksi.
Mustikka on hyvä magnesiumin, kalsiumin sekä C- ja A-vitamiinin lähde, samoin mustaherukoissa on runsaasti C-vitamiinia. Jo vajaasta desilitrasta mustaherukoita saa päivän annoksen C-vitamiinia. Vatsalle ystävällisestä piimästä saa puolestaan
proteiineja sekä muiden maitotuotteiden tavoin monia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Fitness 7-8/2007
