Vastustuskyvyn vankistajat

Aktiiviliikkuja voi vähentää flunssan riskiä syömällä vastustuskykyä vahvistavaa ruokaa. Säännöllinen kevyt tai kohtuullisen rasittava liikunta pienentää flunssan riskiä. Poikkeuksellisen kova rasitus saattaa kuitenkin väliaikaisesti suurentaa sitä. Silloin muun muassa elimistön kortisolituotanto kasvaa, ja kortisolin ja muiden niin sanottujen stressihormonien pitoisuuksien kasvaessa elimistön kyky tappaa bakteereja ja estää viruksia tunkeutumasta soluihin heikkenee.

Toistaiseksi ei ole kyetty selvittämään, missä kulkee vastustuskykyä vahvistavan ja sitä heikentävän liikunnan raja. Liikunnan vaikutus riippuu luultavasti henkilön kuntotasosta. Harjoitus, joka hyväkuntoiselle henkilölle on kohtuullisen rasittavaa ja vastustuskykyä vahvistavaa liikuntaa, saattaa vaikuttaa huonokuntoisen henkilön immuunipuolustukseen päinvastaisesti. Myös huippukuntoisen henkilön immuunipuolustus heikkenee väliaikaisesti erityisen kovan ponnistelun seurauksena.

Vastustuskyvyn ylläpitäminen vaatii riittävää unta ja lepoa sekä oikeanlaista ruokavaliota. Ruokavalion kokonaisuus ratkaisee, mutta on myös olemassa täsmäruokaa, jota suosimalla aktiiviliikkuja voi vaikuttaa vastustuskyvyn vahvistamiseen. Esittelemme näistä kymmenen parasta.

Flunssan karkottajien top 10

1. Auringonkukansiemenet

Miksi?
Urheilijoiden ja aktiivikuntoilijoiden ei pidä karttaa rasvaa kokonaan. Hyvin vähärasvainen ruokavalio lisää tulehduksia edistävien yhdisteiden ja vähentää tulehduksia estävien yhdisteiden pitoisuuksia veressä kovan liikunnan jälkeen.

Erityisesti monityydyttymättömien n-3-rasvahappojen riittävä saanti näyttäisi pitävän yllä vastustuskykyä. Samaiset rasvahapot auttavat luultavasti myös ehkäisemään lievää masennusta.

Fyysisesti aktiivisten henkilöiden kannattaa tyydyttää suurimman osan rasvantarpeestaan kasvirasvoilla ja kalalla.

Auringonkukansiemenet ovat pellavansiementen ohella parhaimpia monityydyttymättömien rasvahappojen lähteitä. Niiden rasvasta noin 70 prosenttia muodostuu monityydyttymättömistä rasvahapoista. Auringonkukansiemenissä on lisäksi runsaasti sinkkiä, joka on tärkeä vastustuskyvyn säätelijä.

Nauti näin
Auringonkukansiemeniä kannattaa syödä esimerkiksi myslin ja jogurtin joukossa, salaateissa sekä napostella kevyesti kuivapaahdettuina. Auringonkukansiemenet sopivat erinomaisesti myös leivontaan.

Määrä?
Terveysvaikutusten saamiseksi jo ruokalusikallinen päivässä on riittävä määrä.