Miltä tuntuisi nautiskella joulunajan herkkuja hyvällä omallatunnolla? Kun kevennät ruokavaliotasi jo nyt, paluu arkeen onnistuu leikiten. Kokosimme ohjeet kolmelle erilaiselle ruokailijalle.
Kun järkevöität ruokavaliotasi ennen loppuvuoden juhlakautta, sinun ei tarvitse tehdä paniikkiratkaisuja mahtuaksesi pikkujouluvaatteisiin. Keventämällä hyvissä ajoin voit hyvällä omallatunnolla sallia itsellesi normaalin juhlamenun ja nautiskella vapautuneesti.

Ravitsemusasiantuntijamme Olli Ilander suunnitteli kolmelle eri esimerkkiruokailijalle ruokavalio-ohjeet. Noudattamalla omalle ihmistyypillesi räätälöityjä ohjeita saavutat tuloksia ilman, että joudut luopumaan elämäntyylistäsi kokonaan.

1. Kiireinen uraohjus tuskailee kilojen kanssa

Uraohjus tuskailee kilojen kanssa, vaikkei omasta mielestään syö juuri mitään. Työpäivän aikana Uraohjus syö vauhdissa, välipalat ovat mitä sattuu eikä järkevään lounaaseen tunnu olevan aikaa.

Uraohjus pyrkii käymään ahkerasti jumpassa, mutta uuvuttava työ ja syömättömyys heikentävät jaksamista. Illalla nälkä on kova, ja silloin hän syökin yleensä ison annoksen noutoruokaa.

Heikkoudet

• Työn suosiminen terveyden kustannuksella
• Suunnittelemattomat ruokailut
• Epäsäännöllinen ateriarytmi

Vahvuudet

• Motivaatio
• Vahva luonne
• Liikuntaharrastus

Uraohjuksen ohjeet

1. Syö aamiaista

Herää normaalia aikaisemmin, jotta ehdit syödä aamiaisen kotona ennen töihin lähtöä. Kiireisen liikkujan nopeaan aamunautiskeluun sopivat pikapuurot, vähäsokeriset täysjyvämurot, täysmehut, hedelmät ja jogurttirahkat.

2. Ruokaile säännöllisesti

Älä anna ateriarytmin venyä yli neljän tunnin. Hyvän aamiaisen turvin pärjäät lounaaseen saakka. Jos syöt lounasta vasta iltapäivällä, kannattaa syödä aamupäivällä välipala. Myös iltapäivään kuuluu kevyt välipala. Syö heti treenin jälkeen kevyt välipala, ettet tee turhia herkkuostoksia kotimatkalla.

3. Ota eväät töihin

Ota lounasruoka mukaan kotoa. Suosi puolivalmisteita, kuten pakastevokkeja ja broilerisuikaleita. Valmista enemmän ruokaa kerralla ja pakasta sopivia kerta-annoksia. Terveellisimmät valmisruoat löytyvät usein kaupan pakastealtaasta.

4. Valitse fiksusti liikelounailla

Syö lounaalla pelkkä pääruoka. Jos sopivaa ruokaa ei muuten löydy, tilaa listan ulkopuolelta. Valitse viinin ja oluen sijaan jokin hieno kivennäisvesi. Jos et voi vastustaa jälkiruokaa, valitse erikoiskahvi, hedelmäsalaatti tai sorbetti.

5. Varaudu ongelmatilanteisiin

Säilytä työpaikallasi fiksuja pikavälipalaruokia, joihin voit turvautua, jos ateriavälit venyvät. Pidä työpöydällä hedelmäkulhoa, kuljeta laukussasi myslipatukoita ja säilytä taukotiloissa vähäsokerisia jogurtteja.

6. Treenaa säännöllisesti

Jos treenit jäävät väliin, kannattaa hyödyntää arkiliikuntaa: käytä portaita hissin sijaan ja kävele muutama pysäkinväli bussilla kulkemisen sijaan. Rekrytoi kollegat treenaamaan kanssasi.

2. Nautiskelijalle herkuttelu on jäänyt päälle

Nautiskelija on entinen aktiiviurheilija, jonka vyötärönympärys on viime vuosina kasvanut tasaiseen tahtiin. Hän pitää kiinni säännöllisestä ruokailusta ja lounastaa tavallisesti ravintoloissa. Hyvä ruoka ja viini ovat Nautiskelijalle tärkeitä.

Muutamana päivänä viikossa Nautiskelija käy työpäivän päätteeksi lenkillä, eikä hänen siksi omasta mielestään tarvitse valita ruokia niiden terveellisyyden tai energiapitoisuuden mukaan.

Heikkoudet

• Liian salliva ruokavalio
• Väärät ruokavalinnat
• Alkoholin suurkulutus

Vahvuudet

• Säännöllinen ateriarytmi
• Kiinnostus ruokaan
• Liikuntatausta