Väsyttää, huimaa, heikottaa. Varmista, ettei kyse ole anemiasta.

• Anemia tarkoittaa alhaista hemoglobiinia, mikä johtuu veren punasolujen vähyydestä tai sairaudesta. Hemoglobiini kuljettaa punasolujen mukana happea keuhkoista kaikkiin kudoksiin. Hemoglobiinin normaaliarvot ovat naisilla 120–160 ja miehillä 135–180.
• Yleisin syy on raudanpuute. Raudanpuuteanemia voi johtua runsaiden kuukautisten tai mahalaukun verenvuodon mukana menetetyn raudan puutteesta tai raudan imeytymishäiriöstä.
• Megaloblastinen anemia johtuu B12-vitamiinin tai foolihapon puutteesta, jotka myös ovat välttämättömiä punasolujen ja hemoglobiinin muodostumiselle. B12-vitamiinia ja foolihappoa saadaan vain eläinperäisestä ruuasta.
• Anemiaan voivat johtaa myös pitkäaikaiset tulehdussairaudet, reuma, munuaisten sairaudet, syövät sekä luuydinsairaudet, joissa luuytimen kyky tuottaa punasoluja häiriintyy.
• Lievän anemian ensioireet ovat epämääräinen väsymys ja heikentynyt yleiskunto. Vaikeamman anemian oireita ovat muun muassa heikkous, huimaus, hengenahdistus, kalpeus ja sydämen tykytys.
• Raudanpuuteanemian riskiryhmässä ovat erityisesti naisurheilijat, pitkänmatkan urheilijat ja kasvisruokavaliota noudattavat urheilijat. Raskauden aikana raudan tarve lisääntyy.
• Parhaita raudan lähteitä ravinnossa ovat liha, kala, sisäelimet ja veriruuat. Kasvisravinnosta rautaa saa muun muassa palkokasveista, täysjyväviljatuotteista ja vihreistä lehtivihanneksista, mutta ne imeytyvät huonommin. C-vitamiinin nauttiminen samalla aterialla tehostaa raudan imeytymistä.

Lähteet www.terveyskirjasto.fi, www.rautainfo.fi