Lempeä bodybalance huoltaa kehoa

Kropan tavoin mielikin tarvitsee välillä lepoa. Pitkään kestäneen kiireen jälkeen ajatuksia on kuitenkin vaikea saada rauhoittumaan. Kroppa jää kesälomalle, mutta mieli raksuttaa menneissä tapahtumissa tai tulevissa tehtävissä.

Sisäisen rumban voi yrittää pysäyttää tekemällä heti loman alkajaisiksi bodybalancen liikkeitä, vaihteeksi ulkosalla. Liikkeet vaativat kropan ja mielen yhteistyötä. Niitä tehdessään on opeteltava olemaan läsnä meneillään olevassa hetkessä, maltettava olla ajattelematta muita asioita ja keskityttävä omiin tuntemuksiinsa ja hengitysrytmiinsä.

Ulospäin liikkeet näyttävät pelkiltä asennoilta. Asennot eivät kuitenkaan ole staattisia, vaan ne ikään kuin laajenevat jokaisella uloshengityksellä. Esimerkiksi soturissa jokainen uloshengitys tuo asentoa alemmaksi, avaa lonkkia ja rintaa vähän lisää ja vie sormia kauemmaksi toisistaan. Uloshengityksen aikana myös monet venytykset syvenevät, koska silloin lihasta on helpompi rentouttaa. Kun lihaskireydet laukeavat, leviää rentous helpommin mieleenkin.

1. Jalan ojennus eteen

Tee näin:

• Seiso jalat yhdessä ja nosta oikea polvi ylös lähelle rintaa. Pidä paino tasaisesti tukijalan sisä- ja ulkosyrjällä.
• Tartu oikean käden etusormella ja peukalolla oikean jalan isovarpaasta kiinni ja ojenna jalka suoraksi eteen. Avaa vasen käsi sivulle, ojenna selkä suoraksi, pidä rinta ylhäällä ja hartiat rentoina. Toista sama toiselle puolelle.

2. Pyramidi

Tee näin:

• Jalkojen välissä on lantion verran tilaa ja varpaat osoittavat eteenpäin. Kädet ovat hartioiden leveydellä ja sormet suorina eteenpäin. Koko kämmen on alustassa. Kämmen on kuin neliö, jonka kaikki neljä nurkkaa painuvat yhtä suurella voimalla kohti alustaa. Käsivarret ovat suorina ja kyynärtaipeet vastakkain. Katse on suunnattu jalkojen väliin, jotta niska pysyy rentona.
• Pyramidilla on ikään kuin kaksi suoraa seinää. Toinen muodostuu siitä, kun työnnät painoa pois käsiltä, siirrät olkapäät kauaksi korvista, pidennät selkärankaa ja suuntaat istuinkyhmyt kohti kattoa. Toinen seinä suoristuu, kun ojennat polvet ja annat kantapäiden painua alaspäin.

3. Askel eteen

Tee näin:

• Astu pyramidista toinen jalka niin eteen, että nilkka ja polvi ovat samassa linjassa. Takimmainen jalka, selkä, niska ja pää muodostavat yhtenäisen linjan. Tällöin hartiat ovat alhaalla, niska pitkänä, selkä ja takimmainen jalka suorina. Rinta on irti etummaisesta reidestä ja lantio painuu kevyesti alaspäin.