Pitääkö pokka kasvojumpassa?

Olin aina kuvitellut, että pidän kunnostani huolta suhteellisen monipuolisesti ja tasapainoisesti: aerobista treeniä, lihaskuntoa, koordinaatiota ja kehonhallintaa, venyttelyä ja rentoutumista. Vierailu Helsingin Method Putkisto Pilates Studiolla muutti käsitykseni. Tajusin, että olen täysin laiminlyönyt hyvin näkyvän ja ulkonäköni kannalta oleellisen kehonosan: kasvot.

– Kasvojen ja kaulan alueella on lukematon määrä verisuonia ja erikokoisia lihaksia, jotka vaikuttavat muun muassa ilmeiden syntymiseen ja leukanivelten toimintaan. Näitä lihaksia voidaan ja kannattaa treenata samalla tavalla kuin muitakin lihaksia, kertoo kasvokoulun ohjaaja Salme Ruski.

– Oikea harjoittelu elvyttää kasvojen lihasten toimintaa, parantaa kasvojen aineenvaihduntaa ja kimmoisuutta, rentouttaa ilmelihaksia ja hidastaa iän myötä tapahtuvaa lihasten surkastumista ja kasvojen rupsahtamista. Mikäli treenimäärästä on kiinni, minun naamalihakseni ovat vähintään rapakunnossa, elleivät suorastaan surkastuneet.

Ilmeiden armoilla?

– Monen ihmisen niskalihakset ovat kireät ja lyhentyneet ja leuka on noussut ylöspäin. Myös silmälihakset ovat usein väsyneet, kun tuijotetaan tietokonetta ja katsotaan maailmaa kaksiulotteisesti. Lisäksi tietyt ilmeet saattavat ”jäädä päälle”, vaikkei sitä itse huomaisikaan, Ruski luettelee perusteita kasvojumpalle.

Kun lihakset kiristyvät, ilmeet rajoittuvat ja kasvot näyttävät yksitotisilta, jopa hieman tylsiltä.

Hymyillen painovoimaa vastaan

Tietyillä kasvojen lihaksilla on taipumus vahvistua liikaa, toisilla jäädä liian heikoiksi. Esimerkiksi hymyyn tarvitaan vain muutamia lihaksia, mutta koska niiden on toimittava painovoimaa vastaan, ne väsyvät helposti. Sen sijaan huonotuulisuuden ilmaisuun tarvitaan useampia lihaksia, mutta koska maan vetovoima avustaa niitä, pahantuulen ilmettä on helppo pitää yllä. Ajan myötä suun mutristus, kurtistukset ja hampaiden kiristys jättävät jälkensä kasvojen piirteisiin. Kasvojen lihastasapaino vaikuttaa ilmeen lisäksi myös ääneen.

– Jos kurkunpään ympärillä olevat lihakset ovat liian lyhyet ja kireät, ne eivät pääse rentouttamaan ääntä. Ääni kuulostaa tällöin kireältä ja soinnuttomalta: se ikään kuin juuttuu kurkkuun.

Lihaskunto kaunistaa kasvoja

Kasvokoulun tavoitteena on avata kireät lihakset ja vahvistaa heikkoja, käyttämättömiä lihaksia ja saada niska, pää ja leuka neutraaliin asentoon kehon keskuslinjalle.

– Kasvojen lihasten ryhti perustuu pään ja niskan oikeaan asentoon ja lihasten tasapainoiseen käyttöön. Kun niska, pää ja leuka ovat kehon keskuslinjalla, kasvojen lihakset eivät ole jännittyneet mutteivät täysin rennotkaan, vaan niissä on sopiva jännite, Ruski sanoo.

Kasvojen todellinen kauneus muodostuu siitä, miten käytämme kasvojamme.

– Kun lihaskireydet poistuvat, pään asento paranee ja kasvojen piirteet elävöityvät, elävöityvät, myös kasvot kaunistuvat. Terveet ja kauniit kasvot ovat elävät, herkät ja moni-ilmeiset. Kasvokoulussa autetaan ihmisiä tuntemaan kasvonsa lihakset, käyttämään niitä ja saamaan kasvonsa itsensä näköisiksi.

Rentoa ja vahvaa

Rentoutusta kaipaavat:

• purulihakset
• ohimolihakset
• kulmakarvoja lähentävät lihakset

Vahvistusta kaipaavat

• poskien lihakset
• huulien ympärillä olevat ja huulia nostavat lihakset
• hymyyn nostavat lihakset
• silmien ympärillä olevat lihakset
• nenää liikuttavat lihakset
• iholihas

Kasvojumppa voi auttaa

• yöpurennan ja muiden purentahäiriöiden aiheuttamiin vaivoihin
• päänsärkyyn
• niska-hartiakipuun
• kasvolihasten jännittyneisyyteen ja kipuun
• äänenkäytön ongelmiin
• kasvohalvauksesta kuntoutumisessa

Seesteisen ilmeen salaisuus

• Kasvolihakset reagoivat kuten muutkin lihakset: jos et ole treenannut niitä aikoihin – tai koskaan – ne voivat aluksi kipeytyä.
• Jotta kasvojen lihakset pysyisivät kunnossa, niitä pitäisi treenata 2–4 kertaa viikossa, mieluiten iltaisin. Näin lihakset pääsevät lepäämään yöllä. Pidä harjoituskertojen välissä ainakin yksi välipäivä, jotta lihakset ehtivät palautua.
• Kasvokoulussa, kuten kaikissa Method Putkisto -harjoitusohjelmissa, hengitys on harjoittelun ydin. Sen avulla aktivoidaan aineenvaihduntaa ja tehostetaan verenkiertoa.
• Aloita treeni ”alkulämmittelyllä” ja päätä se ”loppurentoutukseen”: Kasvojumppa alkaa hevosenkenkäsivelyllä, päänahan jynssäyksellä ja niskan virkistyksellä. Lopuksi kasvot taputellaan rennoiksi.
• Kun treenaat, keskity harjoituksen kohteena olevaan lihakseen.
• Tee kutakin liikettä 1–10 toistoa ja siirry seuraavaan harjoitteeseen.

1.Hevosenkenkäsively
Vaikutus: Parantaa lymfakiertoa ja puhdistaa elimistöä.

• Aseta kädet niskan alaosaan sormenpäät vastakkain. Hengitä sisään. Hengitä rauhallisesti ulos ja liu’uta samalla sormenpäät kevyesti kaulan sivuille, eteen ja solisluiden väliin kaulan etupuolelle.
• Pysäytä liike ja paina napakasti solisluiden välissä olevaa kuoppaa kohti rintalastaa. Hengitä sisään.
• Toista sively muutaman kerran.

2. Ohimoiden viilennys
Vaikutus: Virkistää silmiä, helpottaa päänsärkyä, rentouttaa poskia ja leukaa.

• Aseta sormenpäät ohimoiden alaosaan, noin korvien keskiosan korkeudelle.
• Liu’uta sormia ohimoita myöten suoraan ylöspäin painaen napakasti. Liikuta samalla ylähuulta, leukaa ja poskia alaspäin.
• Toista liu’utukset tasaisella tahdilla viisi kertaa.

3. Nenän alaosan kaksoispainallus
Vaikutus: Avaa nenäonteloita ja auttaa hengittämään nenän kautta.

• Aseta etu- tai keskisormien päät molemmin puolin nenän sivuille. Paina sormenpäillä napakasti kohti ikeniä. Laske viiteen. Hengitä rauhallisesti ja rentouta samalla niskan takaosa.
• Toista painallus 1–3 kertaa.

4. Poskikolmion kärjen trimmaus
Vaikutus: Nostaa poskipäitä ja parantaa poskipäiden muotoa. Venyttää, vahvistaa ja aktivoi hymylihaksia. Avaa nenäonteloita ja parantaa hengitystä.

• Käännä leukaa kohti rintaa niin, että pää on aavistuksen alaspäin.
• Aseta etu- tai keskisormien päät poskipäiden kolmion alaosaan. Nosta sormilla lihaksia poskiluiden alta ylöspäin ja anna samalla pään painon levätä sormenpäitä vasten.
• Vedä ylähuulta ja leukaa hitaasti alaspäin.
• Kevennä painallusta, siirrä sormia hieman alaspäin ja nosta jälleen sidekudosta ylöspäin ”irti luusta”.
• Toista venytys 3–5 kertaa.

5. Tasapainoveto
Vaikutus: Tasapainottaa kehoa ja parantaa kasvojen verenkiertoa.

• Ota sormilla kiinni korvanlehdistä siten, että peukalot ovat korvanlehtien takana ja etusormet edessä. Hiero ylhäältä alas ja alhaalta ylös.
• Vedä korvanlehtiä suoraan poispäin itsestäsi ja kehosi keskuslinjasta. Liikuta päätä ylös- ja alaspäin.
• Toista veto vähintään kaksi kertaa.

Lisätietoja: www.methodputkisto.com

Fitness 01/2005