Penkkipunnerrus laitteessa

Treenin kohde
rintalihakset, hartialihaksen etuosa ja olka­varren ojentajat

• Aseta istuimen korkeus siten, että kädensijat ovat rinnan keskiosan korkeudella.
• Pidä selkä ja pakarat kiinni penkissä.
• Työnnä kädet reilusti punnertaen eteen ja laske liikettä vastustaen takaisin, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissasi.
• Kyynärpäät taipuvat suoraan sivuille.
• Pidä ranteet suorina ja tukevina.