Vatsarutistus tai vinorutistus matolla

Treenin kohde
suoran vatsalihaksen yläosa

• Asetu selinmakuulle siten, että polvet ovat koukussa.
• Pidä kädet suorina reisien päällä, ristissä rinnalla tai niskan takana.
• Nosta hartiat ja yläselkä irti alustasta.
• Paina ristiselkä kiinni alustaan ja pidä leuka lähellä rintaa.
• Voit tehdä liikettä myös vinorutistuksena kurkottamalla kädellä tai kyynärpäällä vuoroin toisen polven suuntaan.