Sauvakävelyn tekniikka haltuun!

Tekniikka kuntoon

Sauvakävelyn tehosta valtaosa valuu hukkaan, jos tekniikka on pielessä. Sauvoja ”ulkoiluttamalla” tai ”lypsämällä” lenkki ei ole tavallista käveleskelyä kummempi teholtaan tai vaikutuksiltaan. Oikealla tekniikalla sen sijaan energiankulutus nousee, hartiaseutu saa liikettä ja ranka kiertoa, käsivarsien lihakset työskentelevät tehokkaasti ja askel pitenee.

• Nojaa kevyesti eteen, vedä napa sisään ja pidä selkä rentona.
• Pidä katse kaukaisuuteen suunnattuna ja hartiat alhaalla.
• Pidä sauvoista kevyesti kiinni ja anna niiden liikkua koko ajan vartalon lähellä.
• Laske sompa maahan vastakkaisen kantapään takana ja pidä sauvojen suunta koko ajan taaksepäin.
• Työnnä joka askeleella sauva pitkälle taakse ja päästä työnnön lopussa käsi auki.
• Anna hartioiden, selän ja lonkkien tehdä jatkuvaa kiertoliikettä.
• Pidä jalkaterät eteenpäin, polvet joustavina ja rullaa tehokkaasti kannalta päkiälle.

Varo tätä

• käsivarsi on koko ajan koukussa => anna käden tehdä isoa liikerataa ja ojenna se kunnolla, kun työnnät sauvan taakse
• sauvatyöntö jää puolitiehen => katso, että työntö lähtee reilusti vartalon takaa ja työnnä sauva mahdollisimman pitkälle
• sauvatyöntö tapahtuu yksin kädellä => ota hartiat mukaan työntöön ja paina niillä kyynärpää taakse. Silloin saat hartioiden kierron mukaan
• käsi puristuu tiukkaan nyrkkiin => pidä sauvasta kiinni herkällä otteella, jolloin hartiatkin on helpompi rentouttaa
• nilkka pysyy koko ajan koukistuneena => käytä jalkaterää tehokkaasti ja rullaa joka askeleella reilusti kantapäältä päkiälle

Katso myös video!