7 ideaa talvipäivään

Näin lasket kalorinkulutuksen

Oman kalorikulutuksensa esimerkkitapauksissa voi laskea helpon kaavan mukaan. Ihmisen keho kuluttaa levossa karkeasti yhden kilokalorin painokiloa kohti tunnissa. 60-kiloisella ihmisellä kuluu siis levossa 60 kilokaloria. Jutussa esiintyvissä askareissa on kerrottu niiden kuormitus lepoaineenvaihduntaan suhteutettuna. Esimerkiksi jos kulutus on kolminkertainen, kertoo 60-kiloinen ihminen painonsa kolmella ja saa siten kyseisen puuhan tuntikalorikulutuksen – tässä tapauksessa siis 180 kcal.


Lumenluonti
Koostuakseen olemattoman kevyistä hiutaleista lumi on yllättävän painavaa. Hauikset, keskivartalokorsetti ja reisilihakset ovat tosissaan töissä, kun pihalle kertyneitä kinoksia kolataan sivuun.

Lumen paino vaikuttaa siihen, kuinka paljon kaloreita palaa luonnin aikana. Kulutus on keskimäärin kuusinkertainen lepotilaan verrattuna, eli 60-kiloinen nainen polttaa tunnin aikana peräti 360 kilokaloria. Ei ihan spinningiin verrattavaa rasitusta, mutta erittäin hyvää ja monipuolista lihaskuntoliikuntaa kuitenkin.

Lasten kanssa touhuaminen
Vauvaa nostellessa kasvaa hauis, leikki-ikäisen perässä ryömitään. Kouluiässä pitää perässä pysyäkseen ottaa jo ihan oikeita juoksuaskelia, teinejä taas ei saa enää edes omilla jaloilla kiinni.

Vauvan kantelu nostaa lepotilakulutuksen kolminkertaiseksi, istuen tapahtuva leikkiminen on 2,5-kertaista, ja reipas liikkuminen lapsen kanssa nostaa kulutuksen jo nelin- tai viisinkertaiseksi. Kannattaa siis touhuta lapsen kanssa muutenkin kuin legoilla leikkien, sillä tehokas touhotus kuluttaa tunnissa peräti 300 kilokaloria.

Pulkkamäki
Pulkkamäessä pääsee aina nopeasti alas, mutta kun hinaa tumppua imeskelevää jälkikasvua takaisin lystin alkulähteille, hiki kihoaa helposti hiusrajaan.

Pulkan kiskominen ylämäkeen kuluttaa energiaa 6–8-kertaisesti mäen jyrkkyydestä riippuen. Alaspäin mennessä palaa puolet vähemmän. Reippaissa lumileikeissä saa kulutettua tunnin aikana keskimäärin 300 kcal.

Tanssillinen bileilta
Musiikki pauhaa ja rumpukomppi panee päkiät tikkaamaan lattiaa. Tanssivoittoisen bileillan aikana huomaa topin selkämyksen kastuvan, mutta palavatko drinkeistä ryystetyt kalorit?

Aktiivisuus ja musiikin tempo vaikuttavat siihen, kuinka kovaa hikijumppaa tanssilattialla tulee harrastettua. Keskimäärin bailaus on nelinkertaisesti lepokulutusta kovempaa, eli tunnin tanssi saa 240 kilokaloria katoamaan. Muista kuitenkin, että yksi olut tuo 43 kilokaloria takaisin, vodka limulla höystettynä on jo 160 kilokalorin paukku.

Hiihtoretki
Perheen tai ystävien kanssa tehtävään hiihtoretkeen kuuluvat hyvin voidellut sukset, eväsreppu ja lämmikettä termoskannussa.

Rauhallinenkin hiihtely on vähintään erittäin reippaan kävelyn tasoista toimintaa yläkropan tehokkaan käytön takia. Hiihtoretken aikana kulutus on noin seitsenkertaista lepotilaan verrattuna, eli tunnin aikana palaa väistämättä yli 400 kcal.

Laskettelu
Lasketellessa tulee hiki, vaikka rinne vie ja hissi tuo. Monot jalassa kompurointi rinneravintolan lounasjonossa nostaa toki lämpöä, mutta onko varsinainen laskettelu kulutusta kiihdyttävää toimintaa?

Laiska voi lasketella tekemättä käytännössä katsoen yhtään mitään, mutta aktiivinen laskutapa saa kulutuksen kohoamaan kuusinkertaiseksi. Kun puolet lasketteluajasta Suomessa kuluu hississä istuskellen, jättää keskikokoinen nainen rinteeseen tunnissa noin 180 kilokaloria. Keski-Euroopassa kilometrien mittaisissa mäissä töihin pääsevät myös koordinaatiokyky ja kropan lihakset kokonaisvaltaisesti.

Vinttikomeron siivous
Tässä on arkiaskareiden kuninkuuslaji! Portaiden ramppaaminen raskaiden kantamusten kanssa ylös ja alas on ihan kunnon treeniä koko kropalle. Laatikkoja, huonekaluja ja mattokääröjä raahatessa kohoaa syke ja kaloreitakin palaa peräti yhdeksänkertainen määrä lepoon verrattuna. Keskikokoisella naisella se tarkoittaa 540:tä kilokaloria, mikä ei kalpene oikean urheilunkaan rinnalla.


Asiantuntijana liikuntafysiologi Ari Mänttäri.