Tiesitkö tämän vatsatreenistä?

1. Vatsamakkaroista pääsee eroon superpitkillä vatsalihastreeneillä
Lihaskuntoliikkeet eivät polta merkittävästi rasvaa treenatun lihaksen ympäristöstä. Treenin aikana rasvaa otetaan käyttöön tasaisesti eri puolilta elimistöä. Vatsalihastreeni kuluttaa myös melko vähän kaloreita. Jos siis haet kiinteää keskivartaloa, treenaa lihakset iskuun lyhyillä ja tehokkailla treeneillä.
Rasvan poltat pois terveellisellä ruokavaliolla ja monipuolisella lihaskunto- ja kestävyysharjoittelulla. Näin vatsamakkarat saavat tehokkaasti kyytiä koko ajan, eikä vain muutaman minuutin verran silloin tällöin.

2. Kierrot ovat parasta vatsatreeniä
Kontrolloimattomat ja suurella liikeradalla tehdyt kierrot voivat olla haitallisia selälle, erityisesti alaselälle. Lanneranka kaipaa vatsalihaksilta tukea, joten tee siis kiertoliikkeet kontrolloidulla liikeradalla ja keskity välillä kiertoliikkeen vastustamiseen, kuten ohjelmamme kuminauhaliikkeessä.

3. Vatsalihakset tarvitsevat satoja toistoja
Vatsaa kannattaa treenata monipuolisesti, kuten muitakin lihaksia: välillä pitkiä, kymmenien toistojen sarjoja, välillä taas lyhyempiä sarjoja laitteilla tai raskailla liikkeillä, välillä taas nopeita liikkeitä esimerkiksi kuntopallolla.

4. Vatsoja pitää treenata joka päivä
Vatsalihakset tarvitsevat lepoa siinä missä muutkin lihakset. Treenaa vatsat jämäkästi 3–4 kertaa viikossa ja tee välipäivinä vaikka hölkkälenkki, niin palaudut vatsatreeneistä kunnolla ja kiinteydyt tehokkaammin.

5. Näkyvä six-pack on merkki hyvistä vatsalihaksista
Pelkkä six-pack kertoo vain sen, että suoraa vatsalihasta on treenattu ja että rasvaprosentti on melko alhainen. Vatsalihasten kokonaisvaltaisesta kunnosta ja varsinkaan keskivartalon hallinnasta se ei kerro juuri mitään. Kuinka hyvin pystyt aktivoimaan syvät lihaksesi? Onko keskivartalosi jämäkkä vaikkapa juoksussa tai hypyissä?

7. Syvien vatsalihasten treenaaminen poistaa pömppövatsan
Tämä myytti sisältää totuuden siemenen, mutta ole rehellinen itsellesi. Johtuuko pömppövatsasi heikosta lihaskorsetista vai siitä yleisemmästä syystä, rasvasta? Jos nipistät alavatsaasi tai kylkiäsi ja sormien väliin jää reipas rasvapoimu, ei pelkkä syvien vatsalihasten treeni kiinteytä vatsaasi – vaikka se keskivartalon ryhtiä ja hallintaa parantaakin. Tarvitset tukea ruokavaliosta ja muusta liikunnasta.