Löydä oma joogasi

1. Hathajooga

Suurin osa tarjolla olevista joogatunneista on hathajoogaa, joka on yleensä melko rauhallista. Tunnit vaihtelevat paljon ohjaajan mukaan, eikä niillä noudateta mitään tiettyä asentojärjestystä.
Aloittelijan kannattaa kokeilla ensin klassista hathajoogatuntia ja siirtyä dynaamisemmalle tunnille vasta sen jälkeen, kun liikkeet ovat tuttuja. Asentoihin eli asanoihin mennään rauhallisesti, ja niissä pysytään muutaman hengityksen ajan.

Hathajooga sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat hiljentyä joogatunnilla ja purkaa stressiä työpäivän jälkeen. Dynaaminen hathajooga on nimensä mukaan fyysisempää.

Lisätiedot www.joogaliitto.fi

2. Astangajooga

Astangajooga on fyysisesti vaativa joogamuoto, jossa liikkeisiin yhdistetään hengitystekniikka ja lihaslukot. Tässä joogamuodossa asennot tehdään aina samassa järjestyksessä. Astangassa tehdään vähitellen yhä vaativampiin asentoihin oman etenemisen mukaan.

Astangatunneilla notkeus lisääntyy hyvin nopeasti, ja rautakanki huomaa jo muutamassa viikossa selvän eron liikkuvuudessa. Omien tuntemusten kuulostelu on kuitenkin tärkeää, sillä voimakkaat taivutukset saattavat aiheuttaa myös vammoja. Harjoituksissa kannattaa edetä tarpeeksi hitaasti ja lempeästi. Tunnit ovat samanlaisia eri puolilla maailmaa.

Lisätiedot www.astanga.fi

3. Kundaliinijooga

Kundaliinijoogaa kutsutaan usein tietoisuuden joogaksi. Se sopii hyvin niille, jotka etsivät harjoitukseltaan henkisyyttä ja yhteyttä omaan sisimpään. Kundaliinijoogan tarkoituksena on tulla tietoiseksi niin omasta kehosta, mielestä kuin sielusta.

Harjoitus sisältää yleensä fyysisiä harjoituksia, hengitysharjoituksia, mantralaulua ja meditaatioharjoituksia. Välillä voidaan levätä ja mietiskellä hiljaa. Kundaliinijooga saattaa tuntua oudolta niiden mielestä, jotka haluavat ensisijaisesti venytellä joogatunnilla.

Lisätiedot www.kundaliniyoga.org

4. Iyengarjooga

Intialaiselta perustajaltaan BKS Iyengarilta nimensä saanut joogatyyli on maailmalla paljon tunnetumpi kuin Suomessa. Ideana on löytää mahdollisimman puhdas ja virheetön asento. Apuna käytetään esimerkiksi köysiä, nauhoja, tyynyjä ja tukitiiliä. Välineet auttavat tekemään asennon mahdollisimman turvallisesti. Asentoja toistetaan moneen kertaan, jotta puhtaat liikkeet jäisivät kehon muistiin.

Tunneilla kokee hauskoja, omaa kehoa koskevia ahaa-elämyksiä. Tunnit sopivat mainiosti myös aloittelijoille. Harjoituksen tempo on rauhallinen.

Lisätiedot www.iyengarjooga.fi

5. Lämpöjooga

Bikram yoga ja hot yoga kasvattavat jatkuvasti suosiotaan. Bikram on alkuperäinen lämpöjooga, jonka kehitti intialainen Bikram Choudbury. Bikram-tunneilla jokainen asento valmistaa aina seuraavaan, ja asentojen järjestys on aina sama. Hot yoga -tunneilla taas asentosarjat vaihtelevat.

Molempia tyylejä harrastetaan noin 38 asteeseen lämmitetyssä salissa. Lämpö auttaa lihaksia venymään paremmin, jolloin liikkeiden tekeminen on turvallisempaa. Runsas hikoilu poistaa kuona-aineita kehosta.

Monet sellaisetkin, jotka eivät ole tavallisella joogatunnilla viihtyneet, nauttivat lämpöjoogasta, jossa on ihan oma tunnelmansa.

Lisätiedot www.bikramyoga.fi, www.yoganordic.fi

6. Yin-jooga

Lempeä yin-jooga on joogatyyleistä rauhallisin. Useiden minuuttien pituiset venytykset kohdistuvat lihasten sijasta sidekudoksiin ja vahvistavat niitä. Tarkoituksena on pitää sidekudokset joustavina ja parantaa aineenvaihduntaa. Joogamuoto sopii kenelle tahansa, joka haluaa kuulostella sisintään ja nautiskella hiljaisuudesta. Lempeä tyyli sopii myös tasapainottamaan fyysisempiä joogamuotoja, kuten astangajoogaa.

Aloittelijoiden on helppo tulla mukaan, sillä liikkeet ovat helppoja, ja niitä voi säädellä oman notkeuden ja kunnon mukaan.

Lisätiedot www.yinyoga.com



Kokeile myös FITin joogavideota alottelijoille.