5 syytä suosia vapaita painoja

Vaikka kuntosalit ovat täynnä mitä erilaisimpia laitteita, niiden varaan ei kannata rakentaa koko treeniohjelmaa.

Vapailla painoilla ja yksinkertaisilla perusliikkeillä saat paljon tehokkaamman ja kokonaisvaltaisemman treenin!

Vapaisiin painoihin kuuluvat käsipainot, levytangot, pienvälineet, kuten pallot ja tarrapainot, sekä harjoittelu oman kehon vastuksella.

1. Vapaiden painojen hyötyjä ovat vapaat liikeradat, koordinaation sekä tasapainon kehittyminen sekä liikkeiden kuormittavuus ja kokonaisvaltaisuus. Kun opit hallitsemaan vapaita painoja, opit hallitsemaan myös omaa kehoasi. Jos olet tottunut laitteisiin, helppo askel kohti kokonaisvaltaisempaa treeniä on taljan käyttäminen laiteharjoittelun rinnalla. Etenkin ristikkäistalja tarjoaa laajan liikepankin ja enemmän haastetta kuin laitteet.

2. Yhä useampi meistä tekee istumatyötä, joka passivoi keskivartalon lihaksia ja kuormittaa selkää. Myös useimmissa kuntosalilaitteissa istutaan tai maataan. Kannattaako kuntosalillekin mennä istumaan? Laitteissa keskikeho ei pääse aktivoitumaan, eivätkä lihakset tee koordinaatiota parantavaa yhteistyötä. Tasapainokaan ei kehity kunnolla.

3. Mitä useampi lihasryhmä työskentelee yhtä aikaa, sitä enemmän energiaa kuluu. Kuormittavat perusliikkeet siis kuluttavat enemmän energiaa. Niiden vaikutus hormoniaineenvaihduntaan on myös eristäviä liikkeitä suurempi. Lihakset kasvavat siis nopeammin ja aineenvaihdunta pelaa tehokkaammin.

4. Säästät aikaa, sillä kuormitat jo viidellä kuudella liikkeellä koko kehosi riittävän tehokkaasti. Verrattuna laiteliikkeisiin teho on huikea. Esimerkiksi alavartalon lihasten läpikäymiseen voidaan tarvita puolentusinaa liikettä laitteissa, kun vapailla painoilla saatat kuitata alakehon yhdellä liikkeellä.

5. Vapaat painot ovat edullisia. Voit hankkia painot kotiisi ja korvata niillä muuten väliin jäävän salitreenin. Näin treeniputkesi ei katkea ja treenaamisen into pysyy korkeana!