Tehokkaat treenit eri ikäisille
09.08.2005 15:20 | Riku Aalto
Miten parikymppisenä kannattaisi treenata? Entä 30- ja 40-vuotiaana? Fitnessin personal trainer Riku Aalto räätälöi viiden viikon tehokkaan ohjelman eri ikäisille kuntoilijoille.
Kunto alkaa pikkuhiljaa heiketä jo 20–30 vuoden iässä. Suorituskyky laskee sen jälkeen keskimäärin prosentin vuosivauhtia. Syy alamäkeen johtuu iän karttumistakin enemmän siitä, että fyysisen aktiviteetin määrä vähenee vähitellen.
Parikymppisen suurin huolenaihe on usein vyötärön seutu. Nuorten naisten kesämuoti jättää keskivartalon paljaaksi, joten makkarat olisi saatava pois ja vatsa litteäksi. Kolmikymppinen löytää tavallisesti eniten parannettavaa lantion ja reisien alueelta, sillä energiaylijäämä tahtoo varastoitua juuri tälle alueelle. Nelikymppisen tavoitteet painottuvat usein esteettisten sijaan terveyskunnollisiin tuloksiin. Keski-ikäinen kuntoileekin pitääkseen kilot kurissa ja niska-hartiaseudun vetreänä.
Aktiivinen ja terveellinen elämäntapa sekä tehokkaat liikuntalajit pitävät ongelmat loitolla. Todisteena tästä ovat Fitnessin esimerkkihenkilöt: parikymppisen Päivin solakan keskivartalon salaisuus on pilates, kolmenkympin ikää lähestyvä Ulla pitää kropastaan huolta pyöräilemällä, uimalla ja kiipeilemällä, ja nelikymppisen Tarjan jäntevien ja vetreiden lihasten taustalta löytyy kilpatanssi oheisharjoituksineen. Noudattamalla näiden naisten esimerkkiä ja laatimiamme harjoitusohjelmia sinäkin voit viihtyä omassa vartalossasi.