Kunto kohoaa kuin tanssi

Oletko kyllästynyt ainaiseen punttien nosteluun? Tympäännyttävätkö aerobicin perusaskelsarjat ja ainainen diskomusiikin jytke, mutta tanssitunnit tuntuvat liian vaativilta? Ei hätää, useimmilla kuntokeskuksilla on ohjelmistossaan tavallisen jumppauksen ja pumppauksen lisäksi tanssillisia tunteja, joihin on otettu vaikutteita vaikkapa lattaritansseista tai jazztanssista.

Näille tunneille haikailevan ei tarvitse olla tanssija tai edes huippukunnossa, sillä vaihtoehtoja löytyy niin aloittelijoille kuin edistyneemmillekin jumppaajille. Meno tunneilla on iloinen ja reipas, eikä niissä ole ”oikeiden” tanssituntien totisen tekemisen tunnelmaa.

Tavoitteena ei ole kehittyä ammattitanssijaksi vaan nauttia omien taitojen karttumisesta ja vauhdikkaasta liikunnasta hyvän musiikin tahdissa. Kunto kohoaa siinä samalla ikään kuin huomaamatta. Tanssillisiin jumppatunteihin ei yleensä kuulu erillistä lihaskunto- tai venyttelyosuutta, mutta hien niillä saa varmasti pintaan ja suupielet kohoamaan.

Tunnit kehittävät erityisesti aerobista kuntoa ja koordinaatiota. Sen sijaan ne eivät juurikaan kasvata lihaksia tai lisää notkeutta.

ETNOBIK

Etnobik on tanssija Katja Enbusken suunnittelema liikuntamuoto, joka yhdistää erilaisia etnisiä tansseja aerobicliikkeisiin. Aitoa tunnelmaa tuovat eri tanssilajien alkuperäiset rytmit.

Etnobik on kuntotanssia, jossa tanssiliikkeitä on muokattu siten, että aloittelijatkin pääsevät nauttimaan tanssimisesta alusta asti. Pyrkimyksenä on pitää hauskaa, saada uusia kokemuksia ja päästä hyvään hikeen. Tuntien vaikeusaste ja rankkuus riippuvat tanssilajista ja tunnin tasosta. Useimpiin tunteihin kuuluu myös lyhyt lihaskunto- ja venyttelyosuus.

Vaikutteita maailman joka kolkasta

Etnobik-lajeja on tällä hetkellä kymmenkunta. Niistä kevyempää menoa tarjoavat itämaiset sekä lattaritanssit. Erityisesti ensiksi mainittu sopii myös niille, joille rajut liikuntamuodot eivät syystä tai toisesta sovi.

Tunneilla ei tehdä hyppyjä tai äkkinäisiä pyrähdyksiä, vaan liikkeet ovat pehmeitä ja luonnonmukaisia. Tunti treenaa vatsan, lantion ja selän lihaksia. Kovempaa kuntoa vaativat afro, irlantilainen tanssi ja reggae, joissa kasvavat niin kestävyys kuin lihaksetkin.

Afro lainaa liikkeitä sekä perinteisestä että modernista afrikkalaisesta tanssista. Kokonaisvaltaisessa lajissa koko kroppa pääsee töihin. Irlantilaisessa tanssissa sen sijaan koville joutuvat jalat ja erityisesti pohjelihakset, mutta ylävartalo pysyy melko liikkumattomana.


BOLLYWOOD

Bollywoodin alkeistunnilla koreografiat ovat melko helppoja, silti niihin on onnistuttu sisällyttämään aitoja intialaisia koukeroita. Eksoottista vivahdetta tanssiin tuovat etenkin intialaistyyppiset käsien liikkeet ja vartalon taivutukset.

Pääosa liikkeistä tehdään intialaiseen tyyliin kyykkyasennossa, joten reisilihakset saavat kyytiä. Käsivarsien ja reisilihasten lisäksi koetukselle joutuvat pohkeet.

Lisätietoja www.etnofitness.com


BAILATINO

Bailatino on Tanssiurheiluliiton rekisteröimä tuote, jonka on kehittänyt kilpatanssija Satu Markkanen. Se on myös ehkä yleisin kuntokeskusten lattaritansseista vaikutteita imeneistä lajeista.

Bailatinon tavoitteena on poistaa musiikilliseen liikuntaan usein liittyviä suorituspaineita. Niinpä bailatinossa ei tarvitse hallita tanssitekniikkaa, vaan tarkoituksena on ennemminkin luoda oppimisen ja onnistumisen tunteita.

Bailatino-tunnilla käydään läpi latinalaisamerikkalaisten tanssien, kuten salsan, chachan, samban, merenquen, mambon ja pasodoblen askelia, tietenkin alkuperäisen musiikin tahdissa.

Tavallisiin aerobictunteihin verrattuna huomiota herättää iloisen vauhdikas tunnelma; tunnille osallistujat suorastaan puhkuvat innosta. Monelle harrastajalle bailatinosta tuntuukin muodostuneen intohimo, johon liittyy laajempikin kiinnostus latinalaisamerikkalaiseen kulttuuriin.

Tosikot älkööt vaivautuko

Alkeistunnilla ohjelmistossa ovat tanssien perusaskeleet, ja niistä rakennetaan myös lyhyehköjä sarjoja. Tunti sopii melkeinpä kenelle tahansa, sillä askeleet ovat niin yksinkertaisia, että kokematonkin tanssija oppii ne nopeasti ja harjoituksen rasittavuutta voi säädellä oman kunnon mukaan.

Alkeistunneilla käy sekä askelia vielä opettelevia aloittelijoita että kokeneempia tanssijoita, jotka jo osaavat askeleet hyvin ja pääsevät irrottelemaan täysillä. Bailatino-tunnilla aerobinen kunto kohoaa varmasti, samoin mieliala, mutta lihasten kasvattamisesta haaveilevalle tunneista ei juurikaan ole hyötyä. Varsinkin ensimmäisillä tunneilla suurin osa keskittymiskyvystä menee helposti askelten muistamiseen: jalat kyllä saavat liikuntaa, mutta ylävartalo jää hieman paitsioon.

Vasta kun oppii askelia hiukan paremmin, ehtii kiinnittää huomiota myös käsien kiemuroihin. Kun alkaa tuntua siltä, että kaipaa tanssiinsa alkeistuntia enemmän haastetta, voi siirtyä jatkotunneille, joilla sarjat ovat pidempiä ja koreografisesti vaativampia. Iloinen meno säilyy myös jatkotunneilla. Tosikoille ei bailatinoa voi suositella.

Lisätietoja www.tanssiurheilu.fi/bailatino