Läskinpoltto-ohjelma

Anna kello sille kaverille ja pyydä häntä katsomaan, ettet luista antamistani ohjeista. Muuten se saa kaataa sen sun vesipullon maahan ja sinä kuihdut kuoliaaksi, siinä on sanktoita kyllikseen. Sitten mennään.

Juokse suhteellisen kevyesti ensimmäinen lenkki tuota valitsemaasi reittiä. Itselläni se on noin 900 metriä pitkä pururadan pätkä, jossa on yksi kunnon ylämäki, muutama lätäkkö ja kaikkea luonnollista roinaa jonka yli pitää hieman hypähdellä. Tuo loikkiminen herättelee jotain pakaralihaksia, jotka eivät ole saaneet kyytiä liian pitkään aikaan. Latinopeppulihaksia, niitä tarvitaan. Ensimmäisen kierroksen jälkeen pitäisi olla jo hieman lämpöä kropassa, mutta mikäli ei ole, ja vaikka olisikin, niin nyt hypitään.

Seiso tukevassa asennossa, aseta kädet kasvojen tasolle eteesi ja kyykisty niin alas että peppu osuu maahan. Sieltä ponkaiset yläilmoihin, niin korkealle kuin suinkin. Toista kymmenen kertaa ja pidä tauko. Tässä vaiheessa tarvitaan taas sitä ärsyttävää ystävää, hänen tehtävänään on katsoa etteivät taukosi ole yli minuutin pituisia. Toista sarja kolme kertaa ja lähde uudelle kierrokselle. Nyt pitäisi askelluksen olla jo hiukan nopeampaa, läskille liikettä oli tarkoitus. Tämä ei ole mikään sunnuntaikävely.

Kun saavut leiripaikalle, menet vatsallesi maahan ja alat punnertaa. Naisten punnerrukset ovat naisille, joten suosittelen ihan oikeaoppisia punnerruksia. Sanomattakin lienee selvää, että se frendi laskee toistot ja pitää huolen ettei suoritus jää puolitiehen. Tee kolme sarjaa, jokaisella kerralla maksimitoistot. Jos tuntuu ettei jaksa enää millään sen viidennen punnerruksen jälkeen, niin olen aivan sataprosenttisen varma, että jaksat silloinkin vielä viisi lisää. Ihmisen itsesuojeluvaisto puuttuu peliin aivan liian aikaisessa vaiheessa, luoja yksin tietää syyn. Jos unelmanasi ovat nuot kauniit olkapäät ja käsivarret niin älä vikise, vaan punnerra. Sitten taas uudelle kierrokselle.

Juokset vielä hieman rivakammin kuin edellisellä kerralla. Tuo viheliäinen kaverisi voi ottaa aikaa ja moittia sinua, jollet parantanut kierrosaikaasi. Näytä sille kieltä ja keskity seuraavaan liikkeeseen. Nyt hypitään niin, että polvet nousevat leukaan asti. Joka toinen hyppy on vaan pieni hypähdys, joka pitää tasapainon yllä, joka toisella kertaa ihan täysillä polvet leukaan. Näitä jaksaa varusmiehetkin kolme kertaa kymmenen. Sinä siis jaksat mennen tullen 15. Kolme kertaa viisitoista. Ota huikka vettä ja varaudu helvetilliseen menoon.

Tämän seuraavan kierroksen juokset niin lujaa, että korvissa soi ja sora lentää. Leiki supersankaritarta, metsäkaurista taikka salamaa, pääasia että menet aivan täysillä niin kuin huomista ei olisi. Toisaalta, kuka hullu juoksisi, jollei huomista olisi. Saavut sitten sen kaverin luo, joka istuu sun juoksutakin päällä ja haukottelee, valittaa hyttysistä ja kylmyydestä. Sinä olet hikinen ja väsynyt, mutta teet vielä viimeisen rutistuksen. Pyydät häntä pitämään sun kuraisista lenkkareista kiinni ja alat tehdä vatsarutistuksia. Teet niitä niin monta kuin kykenet. 50 pitäisi mennä heittämällä.

Onnittele itseäsi, olet niin hieno nainen! Ota kaveri ja vesipullo mukaan viimeiselle kierrokselle. Voit hölkätä taikka kävellä, tuo ystävä voi kantaa sitä vesipulloa jos hän on ollut tosi ilkeä. Jos sinulla oli mukana vaan mielikuvituskaveri, niin kuin itselläni on aina, mikäli Christian ei ole, niin löytyy vaihtoehto. Palkkaa personal trainer. Laita minulle meiliä hanna@elitetrainers.fi, niin kerron lisää. Säkällä pääset kanssani lenkille.