Vipunosto sivulle käsipainoilla

Treenin kohde
hartialihaksen keskiosa

• Seiso ryhdikkäästi selkä suorassa, käsipainot käsissäsi vartalon sivuilla
• Nosta kädet alhaalta puoliympyrän muotoisella liikeradalla ylös (kyynär- ja olkavarret hartiatasoon) ja tuo liikettä vastustaen alas
• Kädet ovat hiukan koukussa koko liikkeen ajan. Pidä ylävartalo liikkumatta