Treenin kohde
reiden etuosan lihakset

• Istu polven ojennuspenkkiin siten, että polvitaipeesi ovat penkin reunan kohdalla ja jalkapuola on hiukan nilkkojen yläpuolella
• Pidä ristiselkä ja pakarat tukevasti kiinni penkissä koko suorituksen ajan
• Ojenna polvet hallitusti suoraksi ja palauta painot liikettä jarruttaen alas
• Pidä nilkat liikkeen aikana koukussa ja tee liikettä rauhallisessa suoritusrytmissä