Treenin kohde reiden takaosan
lihakset

• Asetu vatsalleen polvenkoukistuslaitteeseen.
• Aseta polvet hieman penkin
  reunan ulkopuolelle ja jalkapuola akillesjänteen kohdalle.
• Vedä polvet koukkuun ja palauta liikettä jarruttaen jalat lähes suoriksi.
• Pidä nilkat liikkeen ajan voimakkaasti koukussa ja lantio kiinni penkissä.
• Voit tehdä liikkeen myös istuen tehtävässä koukistuslaitteessa.