Treenin kohde
iso rintalihas, hartialihaksen etuosa, käsivarren ojentajat
Asetu selin makuulle silmät tangon kanssa samassa linjassa.
Tanko on oikealla korkeudella, kun ojennat kädet suoraksi ja tanko on ranteittesi tasolla.
Ota hieman hartioita leveämpi ote tangosta.
Laske tanko hallitusti rintaan asti, kyynärpäiden taipuessa vartalon sivuille.
Kun tanko hipaisee rintaa, punnerra painot ylös.
Pidä selkä ja pakarat kiinni penkissä.
Voit tehdä liikkeen myös säädettävällä vinopenkillä, jonka kulma on 30–45 astetta, ja käsipainoilla.
Lisää uusi kommentti