Treenin kohde
hauislihas

• Seiso kapeassa haara-asennossa polvet hieman koukussa ja selkä suorana.
• Ota taljakahvasta tai tangosta noin hartioiden levyinen vastaote ja pidä kyynärpäät lähtöasennossa hieman koukussa.
• Nosta talja tai tanko alhaalta rinnan eteen, mutta pidä se hieman irti rinnasta.
• Laske liikettä vastustaen alas.
• Pidä ylävartalo liikkumatta ja ranteet suorina.