Lihakset tulevat kipeiksi liikunnasta, joka on riittävän tehokasta tai sellaista, mihin kroppa ei ole tottunut. Pienetkin muutokset liikkeissä tai treenitehossa riittävät jumiuttamaan lihakset. Lihaskipu on pahimmillaan 1-2 vuorokauden päästä treenistä. Rankka tai erilainen treeni rikkoo lihaksen rakenteita, jolloin lihassolun sisällä oleva kalsium pääsee vuotamaan vääriin paikkoihin. Lihas turpoaa ja tulehtuu hieman. Se taas ärsyttää kipuhermoja, joten lihakset ovat arat.
Maitohapoilla ei ole mitään tekemistä lihaskivun kanssa. Maitohappo nimittäin laskee normaalille tasolle viimeistään tunnin kuluttua treenistä. Lihaskivulla ei ole kehittymiseen vaikutusta. Ajoittainen lihasten kipeytyminen on merkki tehokkaasta ja vaihtelevasta treenistä. Jos lihaskipu ei vaivaa juuri koskaan, kannattaa miettiä, onko treenissä tarpeeksi vaihtelua ja haastatko itseäsi tarpeeksi.
Säännöllisesti liikkuminen auttaa lihaskipuihin. Tauko samanlaisesta treenistä lisää kipeytymistä selvästi. Palautumisjuoman nappaaminen treenin päälle vähentää lihasten kipeytymistä. Samoin lyhyt hieronta pari tuntia treenin jälkeen lieventää kipua ja vähentää lihasvaurioiden aiheuttamaa turvotusta.
Lievästi kipeillä lihaksilla voi silloin tällöin tehdä treenin, mutta todella kipeillä lihaksilla ei kannata missään nimessä treenata kovaa. Todella kipeiden lihasten voima on heikompi ja liikkuvuus kärsii, mikä altistaa tekniikkavirheille ja vammoille.
Lihas ei ole välttämättä palautunut treenistä, vaikka lihaskipu olisi jo poissa. Lihasten on hyvä antaa palautua kovan kivun jälkeen vielä muutama päivä ennen kuin treenaat niitä kovaa.
Parasta lääkettä kipeille lihaksille on matalatehoinen liikunta. Kevyt venyttely ja varovainen hieronta voivat lievittää hieman kipua, mutta ne eivät poista sitä kokonaan. Tulehduskipulääkkeet auttavat hetkellisesti, mutta niitä ei kannata käyttää lihaskivun hoitoon, koska ne hidastavat lihasten palautumista.
Lihaskipu vaivaa?
Ota selvää mistä lihaskipu johtuu, mihin se vaikuttaa ja mitä sen helpottamiseksi voi tehdä.
Lihakset tulevat kipeiksi liikunnasta, joka on riittävän tehokasta tai sellaista, mihin kroppa ei ole tottunut. Pienetkin muutokset liikkeissä tai treenitehossa riittävät jumiuttamaan lihakset. Lihaskipu on pahimmillaan 1-2 vuorokauden päästä treenistä.
Rankka tai erilainen treeni rikkoo lihaksen rakenteita, jolloin lihassolun sisällä oleva kalsium pääsee vuotamaan vääriin paikkoihin. Lihas turpoaa ja tulehtuu hieman. Se taas ärsyttää kipuhermoja, joten lihakset ovat arat.
Maitohapoilla ei ole mitään tekemistä lihaskivun kanssa. Maitohappo nimittäin laskee normaalille tasolle viimeistään tunnin kuluttua treenistä.
Lihaskivulla ei ole kehittymiseen vaikutusta. Ajoittainen lihasten kipeytyminen on merkki tehokkaasta ja vaihtelevasta treenistä. Jos lihaskipu ei vaivaa juuri koskaan, kannattaa miettiä, onko treenissä tarpeeksi vaihtelua ja haastatko itseäsi tarpeeksi.
Säännöllisesti liikkuminen auttaa lihaskipuihin. Tauko samanlaisesta treenistä lisää kipeytymistä selvästi.
Palautumisjuoman nappaaminen treenin päälle vähentää lihasten kipeytymistä. Samoin lyhyt hieronta pari tuntia treenin jälkeen lieventää kipua ja vähentää lihasvaurioiden aiheuttamaa turvotusta.
Lievästi kipeillä lihaksilla voi silloin tällöin tehdä treenin, mutta todella kipeillä lihaksilla ei kannata missään nimessä treenata kovaa. Todella kipeiden lihasten voima on heikompi ja liikkuvuus kärsii, mikä altistaa tekniikkavirheille ja vammoille.
Lihas ei ole välttämättä palautunut treenistä, vaikka lihaskipu olisi jo poissa. Lihasten on hyvä antaa palautua kovan kivun jälkeen vielä muutama päivä ennen kuin treenaat niitä kovaa.
Parasta lääkettä kipeille lihaksille on matalatehoinen liikunta. Kevyt venyttely ja varovainen hieronta voivat lievittää hieman kipua, mutta ne eivät poista sitä kokonaan. Tulehduskipulääkkeet auttavat hetkellisesti, mutta niitä ei kannata käyttää lihaskivun hoitoon, koska ne hidastavat lihasten palautumista.
Lihakset kipeytyvät liikunnasta, joka on riittävän tehokasta tai sellaista, mihin kroppa ei ole tottunut. Pienetkin muutokset liikkeissä tai treenitehossa riittävät jumiuttamaan lihakset. Lihaskipu on pahimmillaan 1-2 vuorokauden päästä treenistä. Rankka tai erilainen treeni rikkoo lihaksen rakenteita, jolloin lihassolun sisällä oleva kalsium pääsee vuotamaan vääriin paikkoihin. Lihas turpoaa ja tulehtuu hieman. Se taas ärsyttää kipuhermoja, joten lihakset ovat arat.
Toisaalta, ajoittainen lihaskipu on myös merkki tehokkaasta ja vaihtelevasta treenistä.
Toisin kuin usein luullaan, maitohapoilla ei ole mitään tekemistä lihaskivun kanssa. Maitohappo nimittäin laskee normaalille tasolle viimeistään tunnin kuluttua treenistä.
Säännöllisesti liikkuminen auttaa lihaskipuihin. Ja palautumisjuoman nappaaminen treenin päälle vähentää lihasten kipeytymistä. Samoin lyhyt hieronta pari tuntia treenin jälkeen lieventää kipua ja vähentää lihasvaurioiden aiheuttamaa turvotusta.
Lievästi kipeillä lihaksilla voi silloin tällöin tehdä treenin, mutta todella kipeillä lihaksilla ei kannata missään nimessä treenata kovaa, koska lihasten voima on heikompi ja liikkuvuus kärsii, mikä altistaa tekniikkavirheille ja vammoille.
Parasta lääkettä kipeille lihaksille on matalatehoinen liikunta. Kevyt venyttely ja varovainen hieronta voivat lievittää hieman kipua, mutta ne eivät poista sitä kokonaan. Tulehduskipulääkkeet auttavat hetkellisesti, mutta niitä ei kannata käyttää lihaskivun hoitoon, koska ne hidastavat lihasten palautumista.
