Miten saan jenkkakahvat katoamaan?

Käyn jumpassa ja pacessa 2–4 kertaa viikossa. Vatsa ja
reidet ovat tulleet jo kiinteämmäksi, mutta jenkkakahvat
pysyvät entisellään. Onko niille mitään hyvää täsmäliikettä?
Mitä voisi tehdä kotona?

Asiantuntija vastaa:

Rasva palaa tasaisesti kehon rasvavarastoista, joten varsinaista täsmäasetta jenkkakahvoihin ei valitettavasti löydy.

Silti erilaiset keskivartalon kiertoliikkeet vahvistavat niin vinoja vatsalihaksia kuin alaselänkin lihaksia, joten niiden tekeminen on varmasti perusteltua ja järkevää. Tee kiertoja istuen tai seisten kepin, kevyen tangon tai gymstickin kanssa. Lisähaastetta treeniin saat tekemällä kiertoliikettä takanojassa istuen ja kiertäen isoa tai pientä palloa kehon puolelta toiselle.

Selinmakuulla tehdyt jalkojen kierrot ovat myös tehokas lihaskunto- ja liikkuvuusliike.

Edellä mainittuja liikkeitä voit tehdä hyvin kotona. Saat liikkeisiin lisää haastetta ja mielenkiintoa, jos satsaat harjoitteluusi ostamalla jumppapallon tai gymstickin.

Kannustan sinua tekemään tasapainoisesti niin suoria vatsarutistuksia, selän ojennuksia, kiertoja kuin vartalon sivutaivutuksiakin. Niillä kiinteytät ja vahvistat tehokkaasti keskivartaloa ja pääset pikkuhiljaa eroon jenkkakahvoista.

Aerobisen liikunnan ja ruokavalion merkitys kiinteytymisessä on vähintäänkin yhtä merkittävä, joten muista harrastaa monipuolisesti ja syödä terveellisesti.

Riku Aalto