Miten saavutan lihastasapainon?

Ongelmani ovat toispuoleiset vatsalihakset. Oikeanpuoleiset vatsalihakseni ovat näkyvästi paremmassa kunnossa kuin vasemmanpuoleiset. Kun teen vatsalihasharjoituksia, tuntuu että teen ne vain oikealla puolella, joka myös kipeytyy. Vasemmanpuoleiset lihakset eivät näy eivätkä kipeydy. Sama ongelma toistuu lantionpohjan lihaksissa: oikealla puolella on puristusvoimaa, vasen puoli ei jaksa puristaa ja on pehmeä. Kuinka saavutan lihastasapainon?

Asiantuntija vastaa:

Vartalon lihastasapaino on yleinen ongelma varsinkin henkilöillä, jotka ovat harrastaneet pitkään maila- ja pallopelejä tai tehneet fyysistä toispuoleista työtä. Lihakset ovat ajan mittaan kehittyneet vahvemmiksi dominoivalla puolella. Voimakkaammat lihakset aktivoituvat helpommin, ja ne ottavat suuremman roolin lihaskuntoharjoittelussakin, jolloin epätasapaino korostuu entisestään.

Suosittelen, että teet runsaasti keskivartalon kiertoliikkeitä sekä sellaisia vatsa- ja selkäliikkeitä, joissa vartalon eri puolet tehdään erikseen. Vinorutistukset, vartalon sivutaivutukset käsipainolla tai taljassa, vastakkaisen käden ja jalan ojennukset päinmakuulla tai konttausasennossa sekä vartalon kierrot laitteessa ovat hyviä liikkeitä lihastasapainoasi tasoittamaan. Jumppapallo on myös hyvä väline keskivartalon lihasten vahvistamiseen sekä syvien
keskivartalon lihasten aktivoimiseen.

Muista tehdä liikkeitä tasaisesti molemmille puolille. Vastus on sopiva, kun liikkeet tuntuvat suhteellisen tiukoilta heikommalle puolelle tehtyinä, mutta menevät suhteellisen kevyesti vahvemmalle puolelle. Lisää vastusta, kun huomaat eron tasoittuvan.

Tasapainoisia treenejä!

Riku Aalto