Kävely vai juoksu?

Miten pitkää kävelylenkkiä vastaa kuuden kilometrin juoksulenkki? Jos minulla on aikaa, saatan kävellä 8–10 kilometrin lenkin. Jos aikaa taas on vähän, juoksen jonkin lyhyemmän
matkan..

On hyvä, että suosit ohjelmassasi juoksua ja kävelyä aikataulun
sallimissa rajoissa. Kestävyysharjoittelusi pysyy monipuolisena, ja
se kuormittaa kestävyyden eri osa-alueita, perus- ja vauhtikestävyyttä. Vauhdikkaat juoksulenkit pitävät huolen hapenottokyvyn kehittymisestä, kun taas rauhallisemmat kävelylenkit rakentavat kuntopohjaa ja palauttavat tehotreeneistä.

Se miten pitkää kävelylenkkiä kuuden kilometrin juoksu vastaa,
riippuu tarkasteltavasta tekijästä. Jos tarkastellaan energiankulutusta, kuuden kilometrin juoksulenkki ja kävelylenkki kuluttavat melko tarkalleen saman verran kaloreita. Juoksulenkki kuluttaa enemmän lyhyemmässä ajassa, kun taas kävelyn teho perustuu pidempään suoritusaikaan.

Yleisohjeeksi voisi antaa, että kun teet juoksulenkkiä kestoltaan
noin puolitoista kertaa pidemmän kävely-, pyöräily- tai rullaluistelulenkin, ovat vaikutukset energiankulutukseen ja kestävyyskuntoon suunnilleen samankaltaiset.
Riku Aalto