Mikä mittari laskee kulutuksen oikein?

Olen 39-vuotias nainen ja harrastan liikuntaa 2–4 kertaa
viikossa, mutta mieltäni askarruttaa kalorinkulutus, joka
vaihtelee suurestikin eri mittareissa. Mistähän tämä mahtaa
johtua ja mihin mittariin voi luottaa?

Olen mitannut kulutusta 45 minuutin hölkkälenkillä
kolmella eri mittarilla. Sykemittari näyttää kulutukseksi
450 kcal, halvan askelmittarin mukaan kulutan 315 kcal ja
Omronin askelmitari ilmoittaa kulutukseksi vain 150 kcal.
Olen kiinnostunut asiasta, koska yritän saada painoani
putomaan, mutta se on jämähtänyt samoihin lukemiin.

Mieltäsi painava kysymys askarruttaa varmasti monia muitakin
kuntoilijoita. Onhan lenkkeillessä mukava seurata energiankulutustaan, ja lenkille on kiva lähteä puolen tunnin tai viiden kilomerin sijasta kuluttamaan vaikkapa 300 kaloria.

Kaikkien energiankulutusta arvioivien mittareiden antama
lukema on suuntaa-antava, ei absoluuttisen tarkka lukema.
Arvio on täysin metsässä, mikäli laitteelle ei ennen harjoituksen
aloittamista syötetä omia esitietoja. Mitä tarkemmin esitiedot mittarissa huomioidaan, sitä uskottavampi energiankulutuksen arvio on.

Tarkimman arvion liikunnan aikaisesta energiankulutuksesta
antavat nykyaikaiset sykemittarit. Niiden kalorilaskenta
antaa riittävän luotettavan apuvälineen kuntoliikunnan
tehon ja energiankulutuksen tarkkailuun.

Mittari huomioi yksilölliset tietosi sekä harjoitussykkeesi ja
näyttää harjoituskohtaisen kalorinkulutuksesi. Mittari taltioi
kalorilaskuriin myös yhteenlasketun energiankulutuksesi,
joten voit seurata kulutusta pitkälläkin aikavälillä. Voit ottaa
vaikkapa minimitavoitteeksesi kuluttaa liikkuen 1 500 kaloria
viikossa ja pyrkiä lähemmäs 2 000–2 500 kalorin kulutusta.

Nykyaikaiset sykemittarit näyttävät harjoitustiedoissaan
myös rasvan osuuden kokonaiskulutuksesta prosentteina.
Tällöin voit helpon laskutoimituksen avulla halutessasi laskea,
kuinka monta grammaa kulutit rasvaa tekemälläsi lenkillä.

Jos kokonaiskulutus on 500 kcal, josta rasvan suhteellinen
osuus on 50 prosenttia, rasvakalorikulutuksen saat laskemalla
0,5 x 500 = 250 kcal. Koska yhdessä grammassa rasvaa
on 9 kcal, saat kulutetun rasvamäärän selville laskemalla
250 : 9 = 27,8 grammaa.

Nautinnollisia lenkkejä!
Riku Aalto