Lomailemme kesällä Turun saaristossa. Juokseminen tuolla kallioisessa saaressa on täysin mahdotonta, eikä siellä kuntosaliakaan ole. Liikkumaan kuitenkin on päästävä, muuten tulee hulluksi. Tein itselleni ohjelman, jota on helppo noudattaa ihan missä vaan. Onnistuu jopa veneessä, kertoi koekaniinina toiminut ystävättäreni. Aikaa ohjelman tekemiseen menee viidestä minuutista viiteen tuntiin, riippuu vähän tahdista. Vatsarutistukset. Jalat vaikkapa sohvan alle ja menoksi. Pidä kädet suorana edessä, ja koita kurottaa mahdollisimman pitkälle eteen jokaisella toistolla. Kurota vasemmalle oikealla kädellä, keskelle molemmilla ja oikealle vasemmalla kädellä. Tällä aktivoit useita lihasryhmiä. Tee toistoja niin paljon kuin jaksat. Jollei tunnu missään, niin nappaa suurin halko puukorista käteen ja saat siitä lisävastusta. Tee niin monta kuin jaksat ja sen lisäksi vielä muutama toisto. Saa huutaa! Noilla viimeisillä toistoilla saadaan sitä tulosta aikaan.

Punnerrukset. Testasin sen sata punnerrusta -ohjelman, joka kesti kuusi viikkoa. Kyllästyin viikolla kolme, sain siihen mennessä tehtyä 21 punnerrusta kerralla. Nykyään punnerran lähes joka ilta, niin monta toistoa kuin jaksan. Jos ei suju, niin polvet voi olla maassa. Jos sujuu, eikä tunnu missään, niin tee maksimitoistot kolme kertaa.

Jos kesäpaikasta löytyy vene, niin unohda moottori ja souda itse. Otin meidän puuveneen ja koitin päästä läheisen saaren ympäri soutaen, en onnistunut koska toinen airo tippui. Älkää kysykö. Moottorikaan ei sitten toiminut, joten jouduin huutamaan miehen apuun. Aion kuitenkin koittaa uudelleen, sillä kevyemmällä veneellä, jossa airot on kiinni.

Veden kanto on mitä parhainta puuhaa, noin hyötyliikunnan kannalta. Mies ja saunavieraat katselevat ihailevasti, kun rouva kiikuttaa vedet saunalle. Samalla saa kotirouvapointseja, joista ainakin itselläni on välillä vähän pulaa. Samaan kategoriaan kuuluu puiden kanto. Halonhakkuuta en suosittele, liian iso riski loukkaantua. Testasin kerran ja mieheni juoksi hätiin, kirves oli kuulemma sentin päässä takaraivostani kun heilautin sen teräaseen taivasta kohti. Hän ei koskaan liioittele, joten homma sai jäädä osaltani.

Kyykkyhypyt ovat pirun keksintö, mutta niillä saa sykkeen kattoon muutamassa minuutissa. Jos tuntuu lapsellisen helpolta, niin lähde hyppäämään punnerrusasennosta. Siitä ensin hyppy lähelle käsiä, josta sitten kädet kohti taivasta hypäten. Teen noita ennen venyttelyä, jotta paikat olisivat vähän lämmenneet ennen spagaattiharjoituksia. Mökillä on kiva venytellä, se sopii siihen kiireettömyyteen. Viinilasi lähettyville, takkaan tuli ja johan jaksaa venyä.

Nyt kun metsästän niitä kauniita pohkeita, niin olen löytänyt hyvän liikkeen niille. Seiso jonkin matalan korokkeen, taikka rappusen päällä päkiöillä. Laske kantapäät lattiaa kohti ja nouse sitten niin korkealle kuin suinkin päkiöidesi varassa kykenet. Tee kolme kertaa niin monta toistoa kuin jaksat. Viimeiset toistot todella tuntuvat. Lisähaastetta antaa ihan vaan oma kesäpeppu, joka painaa tässä vaiheessa kesää muutaman kilon liikaa.

Sitten allien kimppuun. Penkistä kiinni siten, että se jää taaksesi. Dippaat sitten takamusta lattiaa kohden ja ylös. Veikkaan että jaksat kolme kertaa 15 toistoa. Ainakin. Jos olet siunattu lapsella taikka pienellä miehellä, niin nappaa kaveri kainaloiden alta kiinni ja nostele kattoa kohti. Lisähaastetta pienestä ilmalennosta, kunhan pidät huolen että saat kopin kun lapsi laskeutuu.

Mahalleen maahan ja kädet pään yli pitkäksi. Jalat ja kädet ilmaan ja alas. Toista riittävän monta kertaa, jotta selkälihakset saa kyytiä. Näitä voi tehdä myös ristikkäin, eli vastakkaiset puolet liikkuu samaan aikaan. Liike on hyvä tehdä rauhallisesti ja riuhtomatta, jotta ei saa selkäänsä kipeäksi. Pidä katse lattiassa suorituksen ajan.

Viimeisenä ja ihan parhaimpana on uinti. Ui aina kun ehdit, jaksat ja muistat. Ui ystävän taikka kumppanin kanssa, niin on joku auttamassa jos saat suonenvedon. Itse en pärjää päivääkään ilman magnesiumia, suosittelen kaikille jotka liikkuvat. Ehkäisee noita suonenvetoja nimittäin.

Sitten vaan hyvillä mielin sohvalle kermakakun kanssa. Ihanaa lomaviikkoa kaikille!