Fillaristi tarvitsee voimaa paitsi jalkoihin, myös keskivartaloon. Pyysin personal trainer Peppiina Merosta laatimaan polkupyöräilyä tukevan lihaskuntotreenin – sellaisen, jota voi tehdä joko puistossa tai sateen sattuessa olohuoneessa.
Vahvistavia liikkeitä on yhteensä kolme ja julkaisen ne kahdessa osassa. Tee niitä minuutti kutakin, kierrosten välillä on hyvä pitää noin minuutin tauko. Vartin treeni siis syntyy, kun tekee jokaista liikettä 3-4 kierrosta. Treenata voi esimerkiksi ennen ajoa lämmitellen tai vaikka välipäivinä.
1. MITTARIMATO PUNNERRUKSELLA JA HYPYLLÄ
Mittarimato vahvistaa koko kehoa ja erityisesti keskivartaloa. Jos mukaan ottaa hypyt, myös syke nousee.
Tee näin: Seiso suorassa ja laske kädet maahan. Kävele käsilläsi poispäin jaloista, kunnes pääset lankkuasentoon. Kävele sen jälkeen käsillä takaisin alkuasentoon rullaten suoralla selällä ylös ja kurota kädet korkealle. Tee ensin näin muutaman kerran ja sen jälkeen lisää laskeudu lankkuasennosta punnertaen alas. Lopuksi voit lisätä yläasennossa hypyn korkealle ilmaan tehostaaksesi liikettä entisestään.
Personal trainer Peppiina Meronen ohjaa kesällä juoksukoulua Helsingin Kaivopuistossa, konsultoi yksityisasiakkaita ja vetää Piloxing-tunteja Koffin puistossa. Lisätiedot: www.pinkfitness.fi
