Endorfiineja tulevalle äidille

FITin äitiyslomalla oleva toimitussihteeri Sanna Huolman suosittelee muunmuassa zumbaa odottajille.

Viimeiset kahdeksan kuukautta ovat olleet minulle uudenlaista ja opettavaista aikaa liikkujana. Olen uteliaana seurannut, kuinka kehoni mukautuu raskauden tuomiin muutoksiin. Olen onnekas, sillä olen voinut erinomaisesti koko raskausajan. Niihin pieniin vaivoihin, joita olen osakseni saanut, liikunta on ollut oiva lääke. Ainakin näitä lajeja suosittelen muille odottajille:

1. Letkeä zumba tuntui hyvältä niin kauan kuin vatsa ei vielä ollut kovin suuri. Lantion pyöritys vetristi alaselkää, ja oli mukavaa olla tunnin ajan tasaisessa liikkeessä hengästymättä liikaa. Vauvahan kuulee ääniä kohtuun, joten toivon, että se imi zumbatunneilta itseensä latinorytmejä – ja ehkä jopa rytmitajua ja tanssitaitoa, joita geeniperimässä ei valitettavasti ole luvassa. Vauvan sanotaan tykkäävän keinuvasta liikkeestä jo kohdussa. Omani ainakin taitaa tykätä, sillä tanssituntien jälkeen vauva oli loppuillan paljon rauhallisempi kuin sellaisen päivän päätteeksi, jonka olin istunut paikallani.

2. Selkäjumpassa kävin vielä kuudennella kuulla. Keskivartalon lihaskuntoa ja tasapainoa treenaavat liikkeet saivat veren kiertämään kohisten koko kehossa. Vatsalihasliikkeitä pystyy soveltamaan vauvavatsan kanssa hyvin, ja niitä kannattaa tehdä niin kauan kuin pystyy. Hyväkuntoisista keskivartalon lihaksista on iloa, vaikka korsetin kiristäminen kannattaa tässä vaiheessa unohtaa. Selkälihasten treenaaminen on minusta aina ollut tylsää puuhaa, mutta onneksi olen kuitenkin aina salilla käydessäni patistanut itseni tekemään niitä muutaman sarjan. Ehkä kiitoksena siitä selkäni on kestänyt koko raskausajan loistavasti.

3. Sauvakävely on minulle uusi ja yllättävä tuttavuus. Talvella janosin raikasta ulkoilmaa työpäivän jälkeen ja kävin usein kävelylenkillä. Sauvojen kanssa vauhti melkein karkasi käsistä – laji on tehokkaampi kuin uskoinkaan. On hauska tietää, että myös pieni vatsa-asukki hyötyy kävelystä ja muusta aerobisesta liikunnasta, joka kehittää sen hengityselimistöä.

4. Kuntosalilla toivon jaksavani käydä raskausajan loppuun saakka. Kevyt punttitreeni auttaa pitämään yllä lihaskuntoa ja tuo koko kroppaan napakan olon. Kuntosalilla ajatukset täytyy keskittää siihen, mitä on tekemässä, mikä tekee hyvää välillä liiankin paljon vauvassa vaeltelevalle mielelle. Salilla kävijän kannattaa ehdottomasti hankkia alaselän tukivyö, joka auttaa säilyttämään keskivartalon hallinnan. Esimerkiksi stepperillä on huomattavasti mukavampi huhkia vyön kanssa kuin ilman sitä.

Taitaa liikkumisessani olla myös pieni taka-ajatus. Kun vauva tottuu jo vatsassa siihen, että äidin endorfiinit heräävät liikunnan ansiosta, myös sille itselleen tulee toivottavasti aikanaan hyvä olo liikunnasta. Mikä tärkeintä, raskausaikana olen oivaltanut liikunnan tuoman hyvän olon uudella tavalla. Ennen lapsen odottamista liikkumisessani oli usein suorittamisen sivumaku: liikkumaan piti ehtiä säännöllisesti ja rehkimisestä piti mieluiten saada näkyviä tuloksia. Liikunnan vaikutusta hyvinvointiini en ehtinyt tarkastella, päinvastoin otin liikkumisesta jopa stressiä. Nyt osaan iloita vilpittömästi jokaisesta liikuntakerrastani ja myös huomaan liikunnan tuoman hyvän olon ja mielen. Suurten muutosten keskellä on henkisesti tärkeää huomata, että pystyy edelleen tekemään itselleen tuttuja ja tärkeitä asioita, kuten harrastamaan liikuntaa.

Äitiysloman aloittaessani toivotan FITin lukijoille liikunnallista kevättä!

FITin nettisivuilta löydät odottajan kenties tärkeimmän lihasryhmän, lantionpohjalihasten, jumpan!